如何用家庭秘方去痘印

方法 1

方法 1 的 6:预防青春痘和相关痘印

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1
了解青春痘留下印痕的原因和风险因素。挑破或挤压只会使更多青春痘爆发,并留下永久的痘印。青春痘爆发得越少,留下印痕的可能性就越低。一定要采取措施来治疗青春痘(特别是如果你面对以下状况),以免留下痘印:
X
可靠来源

American Academy of Dermatology

前往来源

严重、疼痛的囊肿和结节。结节是坚硬、发炎又大颗的青春痘。囊肿则是有脓液,而且很痛的痘痘。它们均发生在皮肤深层,经常会留下痘印,被称为“囊肿性青春痘”。
小小年纪就长痘。它们一般会在数年内演变成严重的青春痘。皮肤科医生建议青春期前(13岁以下)的孩子如果长痘,最好进行皮肤测试。趁它变严重前尽早接受治疗,降低留下痘印的风险。
血亲有痘印。会不会留下痘印也和家族遗传有关。
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2
不要摸脸。如果你经常摸脸,手上的污垢和细菌会堵塞毛孔,引发青春痘。如果青春痘刺激皮肤,你可以用温和无油的面部湿巾去掉多余污垢,减少刺激。克制自己,不要用手摸脸。[2]
X
可靠来源

American Academy of Dermatology

前往来源

勤洗手,或是使用免洗洗手液,保持双手清洁。
不要挤压或挑破青春痘。这会增加留下痘印的风险。在某些情况下,挤痘痘甚至会进一步传播细菌。
别让头发遮盖青春痘。你可以绑马尾、戴发箍或用发夹,别让头发碰到脸。
如果你的头发很油,皮肤科医生还会建议你经常洗头,以免油转移到额头和脸,导致青春痘爆发。[3]
X
可靠来源

American Academy of Dermatology

前往来源

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3
少晒太阳。适当地晒太阳对免疫系统有益。它帮助身体产生维生素D。但是,要是痘印接触过多紫外线,通常就会永久地留在皮肤上。[4]
X
研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

过度曝晒也会长雀斑。雀斑首先在皮肤底下形成,随着你的年龄增长,皮肤表面会慢慢出现小小的深色斑点。
使用防晒系数至少30的防晒霜,保护皮肤,防止晒伤。
防晒霜里的某些化学成分会引起过敏。你可以咨询皮肤科医生,了解最适合你的防晒霜。

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4
慎选化妆品。有的化妆品会使青春痘恶化,增加留下痘印的风险。选择无毒的化妆品,不要涂太多。
使用不含对羟基苯甲酸酯的护肤品。许多化妆品均含有这种防腐剂。对长痘的人来说,它们会刺激皮肤,导致皮肤发炎,可能引起过敏。与对羟基苯甲酸甲酯和对羟基苯甲酸乙酯相比,对羟基苯甲酸丁酯和对羟基苯甲酸丙酯的毒性更高。然而,前者更容易被人体吸收。[5]
X
研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

别用含有合成染料的化妆品。将近60%涂在皮肤表面上的的物质会被吸收。不要使用含有合成色素的化妆品,特别是E102(柠檬黄)、E129(诱惑红)、E132(靛蓝)、E133(亮蓝)和E143(固绿)。它们对皮肤不好,同时也是神经毒素,可能致癌。[6]
X
研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

使用不含油的护发和护肤产品。
清洗皮肤后,不要立刻化妆,以免堵塞毛孔,爆发更多青春痘。

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5
别抽烟。抽烟容易引发青春痘(被称为smoker’s acne),因为身体无法像应付普通青春痘一样,迅速产生炎症反应来帮助皮肤恢复。[7]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

抽烟者患有中度青春期后青春痘的几率比不抽烟的人高出4倍,特别是年龄介于25到50岁的女性。[8]
X
研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

如果你的皮肤敏感,香烟也会刺激皮肤。
抽烟还会产生自由基,引起其它皮肤问题,像是皱纹和皮肤提早老化。自由基是一种会破坏细胞的化学活性分子。
抽烟也会影响身体产生胶原蛋白,降解皮肤蛋白质。胶原蛋白是有抗老化作用的结构蛋白质。它促进细胞生长和修复,改善皮肤耐久性和外观。胶原蛋白不足会大大降低青春痘疗程的有效性。胶原蛋白产量减少,也会减慢痘印修复的速度。

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6
远离压力。研究显示情绪压力会使青春痘恶化(尤其是女性)。[9]
X
研究来源

这里有一些减压方法:[10]
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研究来源

听音乐。听令人放松的音乐可以降低血压、心率和焦虑程度。
抽出时间进行休闲活动。与其把时间花在费时且不必要的家务上,不如用来从事愉快或有趣的活动。如果压力来自家里的事,不妨抽出一些时间外出(即使1周可能只有1、2个小时可以这么做)。
冥想。这能帮助降低血压、慢性疼痛、焦虑和胆固醇水平,促进身心健康。
一种简单的冥想运动是盘腿坐在安静的地方,慢慢深呼吸至少5到10分钟。试着每天至少抽出5分钟进行冥想,帮助自己减压。
其它冥想技巧包括太极、瑜伽等运动、生物反馈和按摩疗法。

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7
确保充足的睡眠。睡觉时,身体可以更有效、迅速地产生胶原蛋白和修复细胞。一定要给身体充足的时间自行痊愈,消除痘印。
培养固定的睡眠时间,可以提高睡眠品质,也比较有规律。
睡前4到6小时不要摄取咖啡因、尼古丁、酒精和含糖饮料。它们是让你保持清醒的兴奋剂。[11]
X
研究来源

安静、黑暗和凉爽的环境有利睡眠。用厚窗帘或眼罩遮挡光线。让房间保持舒适、凉爽的温度,介于18到24摄氏度(65到75华氏度)之间,并确保通风良好。[12]
X
研究来源

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8
经常运动。运动帮助减少应激激素,像是肾上腺素和皮质醇。它也能增强免疫系统,帮助对抗细菌、病毒和有害的自由基。[13]
X
研究来源

这对减少青春痘至关重要。
每天至少进行30到40分钟的适度运动,或是10到15分钟的高强度运动。适度运动包括步行或消遣性游泳。高强度运动包括打篮球、踢足球和徒步旅行等活动。

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9
保持衣服和床褥清洁。别穿合成布料制成的紧身衣服,它们会摩擦皮肤,导致青春痘爆发。保持枕头套清洁。[14]
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研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

头盔、面罩、发箍或其它贴身的运动设备也会摩擦皮肤,导致青春痘爆发。一定要保持运动设备清洁,运动后记得洗澡。
枕头套和床单也会困住细菌、污垢和死皮细胞。它们会在你睡觉时进入毛孔,使你长出更多青春痘,留下更多痘印。经常更换枕头套。
如果你涂了治疗青春痘的药,打算让它逗留在皮肤上一整夜,可以每晚在枕头上铺一条干净的毛巾。

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方法 2

方法 2 的 6:清洁皮肤

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1
使用不含肥皂的温和洁面乳。保持皮肤清洁对预防青春痘爆发十分重要。但是,一些市售洁面乳的弊大于利。无皂洁面乳不含会刺激皮肤的化学成分,不会导致容易长痘的皮肤留疤。[15]
X
研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

使用不含化学成分的有机洁面乳,以免进一步刺激皮肤和留下痘印。你可以在大部分药房轻易买到许多天然洁面乳。
如果你有敏感皮肤,应该避开收敛性洁面乳。它们会导致皮肤干燥和刺激。
没有时间用洁面乳洗脸?不妨使用不含油,而且不会摩擦皮肤的面部湿巾。
你可以自制天然洁面乳和爽肤水。将1茶匙绿茶浸泡在1杯温水中,等待3到5分钟。把茶滤到干净的碗,让它冷却15到20分钟。用棉球、面部湿巾或微纤维布涂在患处。[16]
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研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

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2
用正确的方法洗脸。洗脸时,重要的不仅仅是你使用的产品。洗脸方式也很重要。遵循以下指示:[17]
X
研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

先把双手洗干净,然后才使用洁面乳,以免双手的污垢和细菌堵住毛孔。
涂洁面乳前,先用微温的水或冷水轻轻地洗脸。
用指尖轻轻地将洁面乳揉入皮肤3到5分钟。
然后,用冷水清洗干净,再用柔软的毛巾或面巾把脸抹干。
皮肤科医生建议每天只能洗脸2次,并在流汗后洗脸。早晚各洗1次,流很多汗后也要洗。
流汗会刺激皮肤(尤其是戴着帽子或头盔时)。流汗后,最好尽快清洗皮肤。

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3
尝试用牛奶洗脸。除了天然洁面产品,你也可以用原味的全脂牛奶洗脸。牛奶里的乳酸有温和、天然的去角质作用,可以去掉死皮细胞,均匀肤色。它也能减少疤痕和痘痘。[18]
X
研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

取1汤匙牛奶,用棉球涂在脸上。以画圈动作按摩至少3到5分钟,就能有效去掉毛孔里的污垢。椰浆含有中链脂肪酸,可以杀死细菌、病毒,帮助减少脓疱和囊肿的数量。你可以用椰浆代替牛奶,在超市的东亚食品部门就能买到它们。[19]
X
研究来源
Bruce Fife, C.N., N.D.: “The Coconut Oil Miracle”, 5th edition,2013, Penguin Books, NY 10014

如果你有油性皮肤或发炎的痘痘,不妨将1茶匙米或鸡豆粉和1汤匙牛奶混匀。用手指轻轻地将它揉入皮肤。
用冷水洗干净,然后用柔软的面巾抹干。

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4
用干了的橙皮。干了的橙皮也是很好的天然洁面乳。橙皮富含维生素C,可以促进身体产生胶原蛋白,修复皮肤细胞,进而减少痘印和粉刺。[20]
X
研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

橙皮对油性皮肤特别好,因为它可以洗掉皮脂。橙皮的精油也能自然地滋润皮肤。
让橙皮完全变干,然后磨成细粉。将半茶匙粉混入1茶匙牛奶、椰浆或酸奶里,轻轻涂在皮肤上。10到15分钟后,用冷水洗干净。
牛奶或酸奶的冰凉效果也能消炎,并去掉死皮细胞。

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5
使用荷荷芭油。它源于荷荷芭树的种子,是最接近天然皮脂的化合物。但是,它不会引起粉刺,也就是说它不会像皮脂那样堵住毛孔,所以可以减少青春痘爆发。[21]
X
研究来源

将荷荷芭油涂在皮肤上,会令皮肤误以为自己分泌了足够的油,进而平衡油脂分泌。
将1到3滴荷荷芭油滴在棉球上,然后清洁皮肤。皮肤干燥的人可以用5到6滴,因为它也有天然保湿作用。
由于荷荷芭油不会刺激皮肤,或引起过敏,因此你可以用它卸妆,包括眼妆。
大部分健康食品店均有卖荷荷芭油。记得把它存放在阴凉干燥处。

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方法 3

方法 3 的 6:通过去角质来去除痘印

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1
使用温和的去角质产品。去角质就是去掉死皮。它有助于减少痘印和色素沉着过度(红斑)。去角质也能去掉死皮,以免它们堵住毛孔,使你再次长痘。市面上有许多去角质产品。[22]
X
研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

使用任何去角质产品前,最好先咨询皮肤科医生,确认哪一种最适合你的皮肤类型。
皮肤干燥、敏感的人每周只能去角质1到2次。皮肤比较厚和油腻的人可以每天去角质1次。
柔软的微纤维布对去角质十分有效。它们由超细纤维制成,不需要用力按压或揉擦,就能吸掉毛孔的污垢和油脂。
用洁面乳洗脸后,用柔软的面巾或毛巾抹干脸。然后,用微纤维布轻轻地按摩脸部3到5分钟。每次使用后,都必须用肥皂洗干净,并把它晾干。

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2
用糖去角质。你可以用糖自制去角质膏。说到去角质,糖是当中最好的天然美容成分。砂糖磨砂膏可以去掉死皮,彻底清除毛孔污垢,使皮肤内层恢复活力。[23]
X
研究来源
Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8

它也有天然抗老化作用。它能去除有害的自由基,延缓衰老过程。
普通砂糖、红糖或有机糖均能有效去角质。红糖最细,对皮肤的摩擦最小。普通砂糖稍微粗一些,但也很有用。有机糖最粗。
将1/2杯红糖(约100克)、2汤匙甘油、1/3杯椰子油(约80毫升)和2汤匙甜杏仁油混匀,就是天然磨砂膏。你也可以添加几滴柠檬或薰衣草精油,让它散发香味。[24]
X
可靠来源

Michigan State University Extension

前往来源

把所有材料倒进小碗里混匀,然后装进罐子里。
将少量糖磨砂膏抹到患处上,按摩3到5分钟。用温水洗干净。
将磨砂膏存放在阴凉干燥处,在2到3周内用完。

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3
尝试用燕麦去角质。燕麦含有皂素,是一种源于植物的天然清洁剂。它还含有苯酚,具有抗氧化、抗炎和光防护作用。此外,它富含淀粉,有助于保持皮肤滋润,皮肤敏感的人也能用。[25]
X
研究来源
Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8

将1汤匙有机燕麦倒入1/4杯水中(约60毫升水),把它煮沸。冷却后,轻轻地按摩到脸上,自然地去角质。10到15分钟后,用温水洗干净。

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4
用小苏打。小苏打的细微颗粒可以温和地去掉死皮和受损的皮肤细胞,并洗掉多余皮脂。它对拥有敏感皮肤的人特别有用,因为它会慢慢融入皮肤。[26]
X
研究来源
Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8

将1茶匙小苏打兑少许水,就成了一款简单的磨砂膏。将它按摩到皮肤上5分钟。
如果你的皮肤油腻,而且很厚,不妨加几滴柠檬汁。它有收敛作用,可以防止青春痘再次爆发。
有发炎或囊肿性青春痘,就不能用小苏打。
将姜黄粉、苦楝树叶和蜂蜜制成糊状物,涂在脸上,15到20分钟后洗干净。

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方法 4

方法 4 的 6:滋润皮肤

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1
使用天然保湿产品。干燥的皮肤容易受刺激,使痘印和粉刺恶化。不会引起粉刺的保湿霜可以防止皮肤干燥,保持皮肤清爽。寻找天然有机乳霜或乳液,确保它们含有具备抗炎作用的植物提取物。寻找甘菊、绿茶、芦荟、金盏花或燕麦等成分。[27]
X
研究来源
Buck, S., (2013) 200 Tips, Techniques, and Recipes for Natural Beauty, ISBN: 978-1-59233-654-8

洗脸或去角质后,应该经常涂保湿霜。
含有果酸的保湿霜可以减少痘印、粉刺和皱纹。果酸包括乙醇酸、乳酸、苹果酸、柑橘酸和酒石酸。
透明质酸是天然保湿剂,可以帮助皮肤锁住水分。药房、美妆店里的许多产品均含有透明质酸,像是乳液、爽肤水或面部喷雾。
透明质酸可以修复和保养皮肤内层,对预防衰老十分重要。

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2
涂芦荟胶。芦荟含有活性化合物,可以消炎,同时促进细胞生长和修复皮肤。[28]
X
研究来源

许多市售保湿霜都有芦荟提取物,市面上也有外用芦荟胶。你可以在药房买到它们。经常涂抹,以减少痘印。

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3
涂金盏花软膏。金盏花也是许多市售保湿霜含有的天然成分。你也可以买到金盏花提取物。它可以促进细胞生长和修复,所以常被用来治疗疤痕。[29]
X
研究来源

金盏花也可以改善皮肤含水量和紧致度。将金盏花浓度为2到5%的软膏涂在皮肤上。
根据需要每天涂3到4次,减少痘印和粉刺。
将2到3克小花放进1杯温水(250毫升)中,泡金盏花茶。每天用它洗脸。
对菊科植物过敏的人(包括菊花和豚草),可能也会对金盏花产生过敏反应。

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“}
4
尝试椰子油。初榨椰子油含有维生素E和脂肪酸。它们有抗炎作用,帮助对抗会引起其它皮肤感染的细菌。[30]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

每天将1到2滴椰子油在皮肤上涂2次,可以明显缓解皮肤干燥。
椰子油有再生作用,或许能修复细胞,减少疤痕产生。
油性皮肤的人应该适度使用椰子油,1周约2次就好。过多油会堵住毛孔,爆发更多青春痘。
大部分杂货店均有出售椰子油。确保你买的是初榨、冷榨和有机椰子油。如果你对坚果过敏,那就不能使用椰子油。

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“}
5
使用牛油果。它富含多种维生素、营养和脂肪酸,可以促进身体产生胶原蛋白和修复组织。你可以制作牛油果面膜,帮助痘印愈合。[31]
X
研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

维生素A和C有抗炎和抗氧化作用,可以保护皮肤,免受有害的自由基伤害。维生素E帮助滋润皮肤,减少痘印。
挖出一个牛油果的果肉,敷在患处10到15分钟,然后用冷水洗掉。用柔软的面巾抹干皮肤。
如果你有敏感、干燥的皮肤,可以每天敷牛油果。油性皮肤的人1周只能敷2次。

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“}
6
涂蜂蜜。蜂蜜有抗菌和抗炎作用,或许有助于改善痘印外观和消炎。只需在患处涂上薄薄一层蜂蜜,然后用绷带盖着。[32]
X
研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

[33]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

麦卢卡蜂蜜含有最多能减少疤痕的有益成分。
蜂蜜或许能减少或预防细菌感染。但这么做之前,最好先咨询医生的意见。

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方法 5

方法 5 的 6:使用天然方法

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1
用水杨酸换肤。你可以用许多天然秘方治疗痘印。水杨酸是源于植物的有机酸。如果你的肤色比较深,它对治疗青春痘和色素沉着过度很有效。[34]
X
研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

皮肤科医生可以在诊所帮你进行水杨酸换肤疗程,或是推荐市售的家用水杨酸换肤产品。
水杨酸只有很少的副作用,不建议对阿司匹林过敏的人使用。

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2
用果酸(α-羟基酸和β-羟基酸)凝胶。α-羟基酸是体内的天然酸性物质,可以减少痘印、粉刺和皱纹。它们可以轻轻地去掉皮肤表层。[35]
X
研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

α-羟基酸包括乳酸、苹果酸、柑橘酸、酒石酸和β-羟基乙醇酸。许多药房和美妆店售卖的祛疤凝胶,均含有α-羟基酸和β-羟基酸。
每天在患处涂抹凝胶的次数不要超过2次。
别用α-羟基酸或乙醇酸浓度超过20%的产品。过多这类成分会去掉皮肤油脂和水分。
皮肤科医生可以在诊所进行乙醇酸换肤。

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3
用苹果醋换肤。苹果醋有抗菌作用,可以杀死引发青春痘的有害细菌。它也含有苹果酸、乳酸和醋酸。这些成分促进身体产生胶原蛋白,帮助改善肤色,净化皮肤表面。它能修复细胞,去掉死皮细胞。[36]
X
研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

挑选苹果醋时,寻找最浑浊、颜色最深的醋。残渣越多,皮肤可以获得的有益成分就越多。
将1/2杯有机苹果醋、55克小苏打、约75克海盐、120毫升蜂蜜、5到10滴茶树油或金盏花精油混匀。将所有材料倒进罐子混匀。如果糊状物水分太多,可以按需要加一些小苏打或盐。它不应该从脸上流下来。
每天用手指涂抹,坚持1周。以画圈动作轻轻地抹在整个脸上,避开眼睛部位。
5到10分钟后,用冷水清洗干净。

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4
涂洋葱提取物凝胶。许多研究证实洋葱提取物对治疗疤痕和烧伤十分有效。洋葱含有槲皮素,这是一种天然抗氧化化合物,帮助对抗有害的自由基。它也能消炎,刺激细胞生长,修复受损的组织。[37]
X
研究来源
Gabriel, J. (2012) The Acne Diet: Holistic Plan to Achieve Clear, Youthful, Acne-Free Skin with Natural Nutrition, Stress Relief and Organic Skincare, ISBN: 978-0-9563558-4-3

[38]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

洋葱也富含有抗菌作用的硫磺,帮助减少青春痘爆发。洋葱提取物也能美白肌肤,减少青春痘和色素沉着过度。
大部分药房均有出售洋葱提取物凝胶,你也可以自制一个。用手动磨碎机将一个小洋葱磨成泥状。放进冰箱冷藏20分钟,以减少可能引起不适的强烈气味。取出冰箱里的洋葱泥,然后敷在患处。
等待10到15分钟,然后用冷水洗干净。你可以每天做1次,直到痘印好起来。大概会在4到10周内看到效果。
如果出现严重皮肤刺激,请停止使用这种方法。

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5
敷海泥面膜。海泥是沉积在沿海地区,并含有海盐的淤泥。它含有许多有益物质,包括不饱和脂肪酸、硫磺、有抗氧化和舒缓作用的海藻。[39]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

海泥也能洗掉死皮细胞和细菌,使皮肤变得柔滑,改善痘印的整体外观。
许多市售面膜均含有海泥,可以在药房或美妆店买到。
你可以每周敷海泥面膜2次,或是遵循皮肤科医生按你的皮肤类型给予的建议。
硫磺和海盐可能会刺激干燥、敏感的皮肤或发炎的痘印。

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方法 6

方法 6 的 6:透过饮食减少痘印

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1
多喝水。脱水使皮肤变得干燥,无法透过汗水和排泄物排出毒素,导致免疫系统变弱,进而使身体更难修复痘印等表面伤口。[40]
X
研究来源

保持身体水分充足也能改善皮肤弹性,减少皱纹,抑制痘印。
每2小时至少喝下240毫升水,保持身体水分充足。你应该以每天至少喝2到4公升水为目标。
如果你喝了含有咖啡因的饮料,那么每摄取1杯咖啡因,至少得喝1公升水。

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2
减少摄取糖和乳制品。同时摄取糖和乳制品对皮脂腺尤其有害,会引发青春痘。世界各地针对原住民的研究显示,如果青少年不吃乳制品和糖,只吃原住民吃的食物,就不会长痘。但当他们采用西方饮食,就会和世界各地的其他青少年一样长痘。[41]
X
研究来源

.

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3
喝绿茶。绿茶含有大量被称为多酚的抗氧化成分,可以促进身体产生胶原蛋白和修复皮肤细胞,进而减少痘印。抗氧化成分也帮助对抗有害的自由基。它们保护皮肤免受紫外线伤害,并减少皱纹。绿茶也能减压。[42]
X
研究来源

你可以将2到3克绿茶茶叶放进1杯温水中,泡3到5分钟。
每天可以喝绿茶2到3次。
涂含有绿茶的药膏也能减少痘印。

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“}
4
摄取大量维生素A。研究显示维生素A(也被称为视黄醇)可以促进身体产生胶原蛋白。[43]
X
研究来源

它也保护保护皮肤,免受自由基和紫外线伤害。
鲑鱼、金枪鱼、蛋黄、胡萝卜、绿叶蔬菜、黄色或橙色水果均含有丰富的维生素A。天然的维生素A没有副作用。大部分药房也有卖维生素A补充剂。
不摄取不健康的脂肪,可以增加维生素A的吸收。不吃人造黄油、氢化油和加工食品。
建议每天摄取700到900微克(2334到3000国际单位)维生素A。[44]
X
研究来源

大量维生素A(超过3000毫克或10000国际单位)会引发有毒的副作用,包括天生缺陷和抑郁症。密切监测你所服用的剂量。

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“}
5
摄取更多维生素C。它对增强免疫力非常重要,帮助身体产生胶原蛋白。维生素C也是重要的抗氧化剂。[45]
X
可靠来源

Oregon State University Linus Pauling Institute

前往来源

你可以服用维生素C膳食补充剂,建议每天分2到3次服用500毫克。[46]
X
研究来源

你也可以吃富含维生素C的食物。维生素C天然来源有红色或绿色的甜椒、柑橘类水果、非浓缩柑橘类果汁、菠菜、西兰花、抱子甘蓝、草莓、覆盆子、牛油果和番茄。[47]
X
研究来源

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6
吃含有维生素E的食物。维生素E是抗氧化剂,可以防止细菌、病毒和有害的自由基引发青春痘。它也帮助保护皮肤,免受有害的紫外线伤害。它可以促进细胞再生,保持皮肤滋润。[48]
X
可靠来源

Oregon State University Linus Pauling Institute

前往来源

含有维生素E的食物包括植物油、杏仁、花生、榛子、葵花籽、菠菜和西兰花。
建议成人每天摄取15毫克(22.35国际单位)维生素E。但是,最近一些研究显示我们每天可以安全摄取268毫克(400国际单位)维生素E。向医生咨询最适合你的剂量。[49]
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研究来源

吃富含维生素E的食物并无害。但是,摄取大量维生素E补充剂会引发严重的健康问题。

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7
摄取锌。一些研究显示锌有助于减少痘印。你可以在皮肤上抹含有锌的乳膏,加快伤口愈合。
锌是必需的微量矿物质,你经常吃的许多食物均含有锌。它有抗氧化作用,帮助保护体内细胞,免受细菌和病毒伤害。[50]
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可靠来源

Oregon State University Linus Pauling Institute

前往来源

锌最好的食物来源是牡蛎、贝类、红肉、家禽肉、奶酪、虾、螃蟹、豆类、葵花籽、南瓜、豆腐、日本豆面酱、蘑菇和煮熟的绿叶蔬菜。
你也可以服用锌补充剂,或是含有锌的复合维生素胶囊。吡啶甲酸锌、柠檬酸锌、乙酸锌、甘油酸锌和一元甲硫氨酸锌比较容易被身体吸收。
建议每天摄取10到15克锌。[51]
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研究来源

你可以轻易从健康饮食中获取充足的锌。摄取过多锌会降低铜水平,使免疫系统变弱。
你只能根据医生推荐的处方使用含有锌的软膏。

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