方法 1
方法 1 的 2:用小苏打糊刷牙
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1
将小苏打和水混匀。将¼到½茶匙小苏打和足量的水倒入一个小杯子混匀。按1:2的比例用水兑小苏打，调配成糊状比单独使用粉状的小苏打更容易抹开，而且更有效。
X
研究来源
不要用柠檬汁、草莓汁或其它果汁来搅拌小苏打。果汁是酸性的，会侵蚀牙釉质，尤其是与小苏打或其它磨蚀性的产品结合使用，造成的伤害更大。[2]
X
研究来源
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2
用小苏打糊刷牙1-2分钟。用软毛牙刷蘸取小苏打糊，轻轻地以打圈方式刷牙。所有牙齿都要刷到，不要刷同一处整整2分钟。不要太用力，以免弄痛牙齿。[3]
X
研究来源
你也可以用手指蘸取小苏打糊，然后轻轻擦拭牙齿。以打圈方式擦拭，不要太用力。
如果你的牙龈萎缩，不要用小苏打刷牙齿与牙龈的交界处。在牙龈底下覆盖着牙齿的牙本质不如牙釉质坚固，更容易受损。[4]
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研究来源
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3
刷好后漱口。刷了2分钟后，吐出小苏打糊，用水或漱口水漱口，也要把牙刷洗干净。
注意，用含氟牙膏刷牙后不应该漱口，因为这会降低氟化物的效果。出于同样的原因，用了普通牙膏刷牙后，不要接着用小苏打刷牙或漱口。如果用了普通牙膏刷牙后，真的有必要冲掉明显可见的残留物，那就尽量只用一点点水。[5]
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研究来源
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4
每两天重复1次，坚持长达2周。小苏打糊最多只能隔天用1次，维持这个频率最多1-2周。之后就减少到每周1-2次。由于小苏打有摩擦力，经常使用会损伤牙齿。[6]
X
研究来源
记住，小苏打糊不能代替普通牙膏。想要保持牙齿健康，最好的方法是每天用含氟牙膏刷牙2次，每天用牙线洁牙，并定期接受牙科检查。
用小苏打刷牙之前，先咨询牙医，确认你的牙齿是否足够健康，可以承受小苏打的摩擦力。有些人的牙齿可能无法承受摩擦，用小苏打刷牙会造成无法逆转的牙侵蚀。
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方法 2
方法 2 的 2:尝试其它方法
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1
按2:1的比例将小苏打和浓度1-3%的双氧水混匀。双氧水可以美白牙齿，但是必须小心使用。按2:1的比例将小苏打和浓度1-3%的双氧水混成糊状，用它刷牙1-2分钟，然后用水漱口。[7]
X
研究来源
双氧水浓度不得超过3%，而且每周最多使用1次。
如果察觉到一股灼热感，马上停止刷牙，并用冷水漱口。牙龈萎缩或敏感的人不能使用这个方法，因为双氧水会刺激牙龈，损伤外露的压根。[8]
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可靠来源
University of Rochester Medical Center
前往来源
安全要点：用了双氧水刷牙后，一定要把口腔冲洗干净。即使双氧水经过稀释，不小心误吞会引起呕吐和胃部不适，而且残留在口腔里的双氧水还会漂白牙齿，导致牙齿颜色不均匀。[9]
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研究来源
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2
结合使用小苏打和含氟牙膏。将你常用的的牙膏挤到牙刷上，然后在上面撒一些小苏打。像平时那样，以打圈的方式轻轻刷牙2分钟。把牙膏吐出来，如果需要冲掉白色的残留物，可以用一点点水漱口。[10]
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研究来源
这个方法和方法1的小苏打糊一样只能适度使用。一开始每两天使用1次，坚持1-2周，之后减少到每周最多使用1-2次。
你也可以购买含有小苏打的牙膏。如果身在美国，可以寻找带有美国牙医协会（ADA）认可印章的产品，然后按照指示使用。[11]
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可靠来源
American Dental Association
前往来源
牙齿敏感或牙侵蚀症患者不能使用含有小苏打的牙膏或牙齿美白产品。[12]
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研究来源
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3
用小苏打溶液漱口。将1茶匙小苏打和240毫升水倒入一个玻璃杯混匀，搅拌至小苏打均匀分布在水中。含一口小苏打溶液，漱口30秒，然后吐出来。一直重复到用完整杯水。[13]
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研究来源
小苏打溶液不会侵蚀牙齿，所以可以每天使用。
用小苏打溶液漱口能间接美白牙齿。小苏打能中和酸性物质，有助于对抗酸性食物和饮料引起的牙侵蚀症。它也能对抗引起蛀牙的细菌，促进有益细菌生长，在牙齿表面形成保护层。[14]
X
研究来源
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