如何预防普通感冒

方法 1

方法 1 的 7:保持良好的卫生习惯

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“}
1
勤洗手。洗手是避免感染普通感冒或流感病毒的最佳方法。用餐前、上厕所之前和之后,都要用肥皂和水仔细洗手。按照下面的步骤洗手:
X
可靠来源

Centers for Disease Control and Prevention

前往来源

用温水或冷水弄湿双手。
抹上肥皂。
双手互搓,直到起泡沫。每一处都要仔细搓洗。不要忘记搓洗指甲底下、指缝和手背。
搓洗至少20秒。你可以唱一遍《生日快乐》。
用干净的水冲洗双手。
用纸巾裹住水龙头,然后关掉它,以免再次弄脏双手。
先用纸巾裹住门把,才打开公共厕所的门。
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“}
2
没有肥皂?那就用免洗洗手液。洗手是保持双手干净的最佳方法。但是,如果附近没有肥皂和水,你可以使用含有60%酒精的免洗洗手液。[2]
X
可靠来源

Centers for Disease Control and Prevention

前往来源

如果手看起来很脏,最好还是用肥皂和水洗手。

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“}
3
不要用手摸脸。不要用肮脏的手擦眼睛、搓鼻孔或掏耳朵。手上的细菌会传播到脸上,可能引发感染。

方法 2

方法 2 的 7:远离病人

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“}
1
和病人保持距离。尽量和其他生病的人保持至少60厘米的距离。和感冒的人靠得越近,越容易染上感冒。
感冒病毒的传染性长达2周。如果朋友发烧、感冒,很可能会把病毒传给你。即使他说身体已经好多了,还是有可能把病毒传给你。
即使病人正在服用抗生素,还是有可能传播病毒。抗生素不能治好病毒感染。

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“}
2
不要和别人共用杯子、吸管或其它个人用品。感冒病毒可能在体内潜伏24到72小时,才会出现症状。[3]
X
研究来源

[4]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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“}
3
少去机场和购物中心等人流多的地方。这些地方有更多感冒病菌。如果你担心自己会生病,那就尽量远离这类地方。[5]
X
研究来源

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“}
4
提醒孩子洗手。即使你已经很努力预防感冒,要是小孩病了,你还是有可能被他传染病毒。幼儿很容易在学校或托儿所被其他小孩传染感冒。提醒孩子洗手或许能降低他们生病的几率。[6]
X
研究来源

方法 3

方法 3 的 7:改变饮食

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“}
1
多吃水果和蔬菜。虽然说要预防感冒,最重要的是保持个人卫生,但是多吃各种健康食物对身体也很有益。多吃营养丰富的食物,少吃糖、加工和油炸食物。[7]
X
研究来源

目前,还没有研究证实吃特定食物绝对可以帮助你保持健康。[8]
X
可靠来源

Produce for Better Health Foundation

前往来源

不过,健康的食物的确可以给身体提供营养,帮助免疫系统对抗感染。比如说,你不能只吃一碗草莓,但是一整天都不洗手,期望自己这样就能健康。结合使用多种方法,才能最有效地预防感冒。

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“}
2
通过吃酸奶来增加肠道里的好细菌。酸奶是健康食物,含有益生菌。这个好细菌可以帮助对抗感染。[9]
X
可靠来源

Dairy Council of California

前往来源

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“}
3
吃增强免疫力的食物。许多食物含有帮助对抗感染的重要维生素或抗氧化成分,包括:[10]
X
研究来源

橙:提到维生素C,就会想到橙子。每天吃一个橙或喝一杯橙汁,获取大量维生素C。
苹果:有抗氧化作用。
木瓜:含有大量维生素C。
葡萄柚:含有大量维生素C和其它营养,包括有抗癌作用的成分。
鱼:帮助对抗和感冒有关的炎症。吃深海多脂鱼,比如野生鲑鱼、鲭鱼和白鱼。[11]
X
可靠来源

Michigan Medicine

前往来源

大蒜:有抗氧化作用,可以帮助对抗感冒。
红辣椒:维生素C含量甚至比橙还高。
牛奶:含有维生素D。

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“}
4
多喝水。不要让身体脱水。男性每天应该喝3100毫升水,女性应该喝约2100毫升。这包括你透过食物摄取的水和液体。[12]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

多喝水也能防止鼻子或喉咙变得干燥,或许有助于预防感冒。

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5
用自来水漱口。总的来说,水对身体很好。日本的一项研究显示用纯自来水漱口,可以预防感冒。[13]
X
研究来源

研究员认为是水里的氟化物防止感冒传播。

方法 4

方法 4 的 7:补充维生素

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“}
1
每天服用综合维生素。维生素增强免疫力,帮助你对抗感冒。
虽然没有研究证实摄取额外的维生素可以预防感冒,但是如果你感冒了,这么做可以缩短病程。[14]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

不要分开摄取各类维生素。摄取太多可能使你生病。

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“}
2
增加维生素C摄入量。它可以帮助身体对抗感冒。一些研究显示维生素C也能缩短感冒病程。[15]
X
研究来源

喝经过稀释的橙汁,增加维生素C和水的摄入量。不过,果汁含有糖,不要喝太多。
计划每天摄取约250到500毫克维生素C。[16]
X
研究来源

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“}
3
每天摄取维生素D。研究显示维生素D不足,会增加感染风险。[17]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

你可以晒太阳,增加体内的维生素D。皮肤接触阳光时,会产生维生素D。每天晒15分钟,足以增强免疫力。不要晒到手臂和脸变成粉红色(晒一半的时间就好)。
如果你要晒超过15分钟,一定要涂防晒霜。有些专家认为即使涂了防晒霜,身体还是能从阳光中获取维生素D的益处。
冬天时,阳光照射比较少,研究员发现呼吸道在这个时候更容易受感染,比如得感冒。部分原因可能是维生素D不足。所以,冬天的时候,你可以吃维生素D片剂或鱼肝油。
要求医生帮你验血,检查体内的维生素D水平。

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“}
4
增加锌的摄入量。一些研究显示锌有助于预防或缩短感冒病程。[18]
X
研究来源

吃富含锌的食物,包括牛肉或羊肉、海鲜、菠菜、腰果和菜豆。[19]
X
研究来源

不要摄取太多锌。每天摄取超过40毫克会引起头痛、困倦、头晕和其它症状。
一些研究显示锌可以缩短成人的感冒病程,但是对小孩没有用。[20]
X
研究来源

方法 5

方法 5 的 7:改变生活方式

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“}
1
比平时睡更久,让身体得到所需的休息,才能康复。身体每天运作会导致免疫系统细胞受损。让自己充分休息可以帮助细胞重建,让身体每天都能正常运作。[21]
X
研究来源

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“}
2
即使生病,也要做运动。不管你信不信,做运动有助于预防感冒。经常运动可以保持身体健康、减压和增加精力。[22]
X
可靠来源

Harvard Medical School

前往来源

即使生病了,也要坚持做运动。如果精力不足,你可能需要放慢运动速度。
如果你没有经常运动,展开任何运动计划前,应该先咨询医生。

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“}
3
减压。压力会对身体造成一些影响,包括使你更容易生病。压力也会使你更慢康复。确认压力源,学会应付压力,做瑜伽和尽量多休息,都可以帮助你减压。[23]
X
可靠来源

American Psychological Association

前往来源

方法 6

方法 6 的 7:使用自然疗法

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“}
1
服用草药。百里香、甘草、大蒜、紫锥花和接骨木萃取液等草药,可以帮助预防和缩短感冒病程。[24]
X
研究来源

, [25]
X
研究来源

将1种或多种草药泡成茶,喝下一壶。
天然食品店有卖这些草药的补充剂。
如果你有高血压,或者对花粉过敏,应该慎用草药补充剂。使用前,请先咨询医生。

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“}
2
吃1茶匙原蜜。蜂蜜有抗微生物和抗氧化作用,可以帮助预防感冒和缩短感染时间。吃一两茶匙蜂蜜,或是将它放进一杯草药茶里,混匀后喝下。[26]
X
研究来源

不要买小熊瓶装蜂蜜。这类蜂蜜经过过滤,已经流失了许多益处。研究显示这类蜂蜜大部分根本不是蜂蜜。请选择原蜜。保健品店或天然食品店均有出售原蜜。你也可以直接向养蜂人买。他们通常将蜂蜜装在有螺盖的玻璃罐里。原蜜比较贵,但是如果你负担得起的话,绝对是值得的。

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3
撒一些啤酒酵母在食物上。啤酒酵母是用来酿啤酒的酵母。经过数次发酵后,残留下来的酵母有相当丰富的营养,可以预防和治疗几种疾病,其中包括感冒。天然健康食品店有售卖啤酒酵母粉。[27]
X
研究来源

每天将1茶匙啤酒酵母撒在食物上。

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4
服用人参胶囊。人参是传统中医草药,可以预防各种疾病。每天服用200毫克人参胶囊,有助于防止感冒发作。[28]
X
研究来源

方法 7

方法 7 的 7:缓解刚出现的感冒症状

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“}
1
立刻喝大量水。当你感觉到身体快要出现感冒症状时,赶快喝一些水,[29]
X
研究来源

可以稀释粘液,缓解喉咙疼。

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“}
2
用盐水漱口。这么做可以缓解喉咙刺痒。将1茶匙食盐放进1杯温水中。含一口盐水,漱口,然后吐掉。一天重复数次。

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“}
3
用盐水喷雾剂缓解鼻塞。鼻塞时,用盐水喷雾剂缓解鼻腔压力。[30]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

药房有卖盐水喷雾剂或滴鼻剂。
按包装上的指示使用它们。

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4
服用非处方成药缓解疼痛。你可以服用扑热息痛或布洛芬,缓解感冒引起的轻微疼痛。
你也可以服用其它非处方成药治疗感冒症状,比如DayQuil或NyQuil感冒药。

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5
多休息。当你感觉身体快要出现感冒症状时,不妨早一点睡觉。多休息可以帮助身体对抗感冒。

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6
打喷嚏时,用纸巾或手肘捂住口鼻,防止病菌传播。找不到纸巾?那就用手肘捂住口鼻,以免传播病菌。[31]
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研究来源

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7
不要服用抗生素。感觉到自己快要感冒时,不要跑去诊所让医生给你开阿奇霉素(商品名Z-pak)。[32]
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研究来源

在非必要的时候服用抗生素,会使细菌产生耐药性。这些耐药菌会繁殖,日后其它细菌更有可能对抗生素疗程产生抗药性。[33]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

抗生素也可能使你腹泻或呕吐,进而导致身体脱水。
如果你发烧,身体可能不仅仅是得了感冒。要是你有任何顾虑,请去看医生。

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