如何远离毒品

方法 1

方法 1 的 4:拒绝毒品的诱惑

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1
给自己设立人生目标。研究显示那些有目标的人(和为目标而奋斗的人),染上毒品的几率更小。
X
可靠来源

National Institute on Drug Abuse

前往来源

因为有了目标,你知道自己未来想要什么,要怎样为此奋斗。而使用毒品其实都是为了寻求一时的快感,而不计后果,不考虑将来。[2]
X
研究来源

如果你想尝试毒品,就算只是一次,也先想想后果是什么,它对你的人生目标有什么影响。毒品不仅昂贵,而且违法,你很可能因此被抓进监狱里,或者是因为使用毒品而有了犯罪记录,给人生染上了污点,你还有多少可能去完成你的目标?
设立目标还可以为你提高自信。[3]
X
研究来源

当你对自己有了自信,相信自己能够达到自己的期望,那使用毒品的几率也就小了。[4]
X
可靠来源

National Institute on Drug Abuse

前往来源

建立并实现目标对戒毒也是有帮助的。因为这表明你有能力完成自己设定的事情,相信戒毒也是如此。[5]
X
研究来源

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2
花时间和你爱的人待在一起。和家人、爱人之间坚实的纽带,是帮你远离毒品的保护伞。换句话说,和家人、爱人的关系好,能帮你抵制毒品的诱惑。[6]
X
可靠来源

National Institute on Drug Abuse

前往来源

如果你对毒品好奇,忍不住想尝试,不要一个人憋着这个想法。找个你认识、可信并且尊敬的人,好好就这个问题谈一谈。他人可以给你提供建议和帮助,对远离毒品来说很重要。[7]
X
研究来源

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3
把实际情况告诉他人。如果你长期因为毒品而倍感压力,甚至被迫吸食毒品,找个可靠的人倾诉,比如父母、老师或者是法律顾问。[8]
X
研究来源

你不必独自面对压力,别人的帮助能帮助你坚定远离毒品的信念。

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4
享受一下做其它事情的乐趣。如果你只是为了追求一时的快感,不如把注意力转移到其它有趣,而且让人开心的事情上。[9]
X
研究来源

比如,培养兴趣爱好,花时间和朋友待在一起,玩电子游戏,或者是帮助他人。这或许能帮你找到新的人生意义。[10]
X
可靠来源

Harvard Medical School

前往来源

出去跑步,读本好的小说,和家人朋友交谈,玩有趣的游戏,或者接受心理辅导,都可以解决你的问题或消极想法。[11]
X
可靠来源

HelpGuide

前往来源

和朋友说说你的感受,或者干脆出去看看电影,做些能转移注意力的事。

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5
一开始就不要尝试。如果有人给你毒品,直接拒绝然后走开。如果因为对方是朋友,觉得不好拒绝,那就反过来想想,真正的朋友应该尊重你,就算你拒绝毒品,他们也应该支持你,不强迫你做任何不想做的事。如果他们真的强迫你,那你应该换换朋友了。

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6
保持安全距离。如果你发现家里有亲戚或者有朋友吸毒,请远离他们,绝不要走同样的路。可以的话,和信任的朋友谈谈,他们可能会给你提供建议、方法和支持。要远离毒品,外在的支持是非常重要的。[12]
X
可靠来源

National Institute on Drug Abuse

前往来源

要知道,家里有人吸毒的话,你染毒的几率会更大。要远离毒品也就需要做得更多。[13]
X
研究来源

如果你的朋友沉迷于毒品,找个新朋友,和不使用毒品的人,清清楚楚明明白白生活着的人来往。[14]
X
可靠来源

HelpGuide

前往来源

青少年很容易被吸毒的同伴带坏。[15]
X
可靠来源

National Institute on Drug Abuse

前往来源

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7
远离诱惑。如果你学校里有这么一群吸毒的人,不要和他们走在一起。你可以找到更积极、有更多正能量的朋友。
如果你参加聚会的时候,发现有人吸毒,直接走掉就是了。如果继续待下去,就算你可以拒绝,来自同龄人的压力也可能让你被迫吸毒。
要知道社交的影响力是很强的,甚至会迫使你使用毒品。[16]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

就算是社交媒体也有这样的负面作用。[17]
X
可靠来源

National Institute on Drug Abuse

前往来源

如果社交媒体上有很多使用毒品的图片,想办法屏蔽这些图片的来源。

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8
反思毒品的诱惑。如果你仅仅因为好奇心而想要尝试毒品,其实这是可以避免的。自己好好想想“为什么我想要尝试毒品?”你想尝试毒品的原因到底是什么?[18]
X
研究来源

如果你只是因为觉得其他人都在用毒品,你想和你的兄弟们更亲近,那么提醒自己,并不是每个人都吸毒。一般年轻人吸毒的现象会更严重一点。[19]
X
可靠来源

National Institute on Drug Abuse

前往来源

要和你的朋友好好相处,办法多得是,你们可以培养共同的兴趣爱好,可以一起运动。
如果你只是因为压力而想要尝试毒品,那么首先要知道,毒品是可以缓解一时的压力,但它的危害也很大。解压的方法有很多,运动、瑜伽和冥想都可以。如果你的压力实在很大,还可以接受专业治疗。
如果你还只是个青少年,要铭记自己的心智还没有完全成熟,决策能力总是不够的。[20]
X
可靠来源

National Institute on Drug Abuse

前往来源

选择吸食毒品可能是一个会毁掉你后半生的决定。想想50岁的你会感谢你现在吸食了毒品吗?

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9
果断地说不。你可能会面临被迫吸食毒品的情况。一定要坚定自己的决心,不要犹豫。如果你表现出了一丝的犹豫,就让强迫你吸毒的人有机可乘。
如果你拒绝了别人给的毒品,别人问你原因,你根本不需要回答。你要是搪塞了一个理由,他们又会抓着不放,直到劝服你为止。[21]
X
研究来源

别人可能会说“大家都这么做”,或者“就一次没关系”等等,不要被这种话骗了。态度一定要坚定,直接告诉他事实:“是,有的人可能会吸食毒品,但并不是每个人都这样,而你更不会沾毒品”。[22]
X
可靠来源

National Institute on Drug Abuse

前往来源

或者你可以回答“不,就是一次我也不会用的。我的人生不需要毒品。”

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10
保持充实的状态。保持头脑敏锐,积极地融入到你身边的世界里。如果你一直保持忙碌、积极和充实的状态,就没有时间去吸毒。无聊和空虚可能让你染上毒品,但充实的生活会减少你使用毒品的可能。[23]
X
研究来源

学习一门新语言,培养一个兴趣爱好,学习一类乐器,做做志愿者等,都能丰富你的生活(并且充实你的简历),让你远离毒品。

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11
想一想什么让你开心。如果你有些抑郁,应当接受心理辅导。或者买点喜欢或称心的东西,帮助抵抗毒品的诱惑。[24]
X
研究来源

把你喜欢的东西都写下来。选一些容易办到的,像是做顿便饭或看场电影。多花点时间在这上面。

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方法 2

方法 2 的 4:摆脱毒瘾

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1
弄清楚为什么人们会吸食毒品。人们使用毒品通常都是一种自我慰藉的表现,但是由于毒瘾作用太强,而陷入使用毒品的恶循环中。要摆脱毒品,首先你得先去戒毒所之类的地方,参加一系列的戒毒活动,摆脱生理上的毒瘾现象。一开始,你甚至可能感觉生不如死。一旦解决生理现象,再处理导致你一开始使用毒品的心理因素。[25]
X
可靠来源

National Institute on Drug Abuse

前往来源

吸毒的人不一定就是“坏人”,或者“不道德的人”。
长期吸食毒品的人可能不容易戒毒。长期吸食毒品可能对大脑造成伤害,所以更难戒除,但这并不是没有可能。

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2
提防促使你吸毒的诱因。如果你以前曾经吸食过毒品,那想想什么东西和你吸毒有关系。是你吸毒的用具,带你吸毒的朋友,某个吸毒场所,或是某首将你带上吸毒道路的歌?[26]
X
研究来源

如果你知道某些东西会促使自己吸毒,请远离这些诱因。把那些宣扬毒品的歌都给删了,把抽大麻的卷烟纸扔了。如果你再没有机会接触这些触发器,再次吸毒的可能性也会减少。
过去吸毒的地方也不要去了。要做到彻底远离可能很难,但这对彻底戒毒有帮助。

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3
你可以加入戒毒社区,或者接受家人的帮助。外在支持是让你坚持远离毒品的关键。如果你一直在戒毒的路上苦苦挣扎,那他人的支持想必很有用。
要寻找这种外在的帮助,你可以和医生、顾问或者其他健康护理人员谈谈。翻翻黄页上当地戒毒组织的电话,或者找找各种宗教团体,当地或者全国性戒毒组织。[27]
X
可靠来源

Recovery.org

前往来源

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4
试试“冲浪游戏”。这里说的冲浪游戏其实是一种心理练习,帮助你克服心理障碍,直到完全战胜它。把你的渴望想象成翻腾的浪潮,你踏着冲浪板迎着浪,直到它渐渐消退,被你踏在脚下。[28]
X
可靠来源

HelpGuide

前往来源

用冲浪游戏克服你的欲望,要比单纯地逃避和压抑它更有效。[29]
X
研究来源

提醒你自己,这应该不是你第一次毒瘾发作了。你之前有克服过毒瘾吗?我想应该是有的。只要你克服过一次,你可以告诉自己这一次也会过去的。你还是会有想吸毒的冲动,但就那样吧,不要理会它。[30]
X
研究来源

感受你克服毒瘾过程中的想法和感受。比方说,你可能想用某种毒品。你可能大汗淋漓、心痒难耐、焦躁不安。首先,你得承认这些现象确实存在,但这些都只是你自己的感觉而已,它们的力量都是你赋予的,要相信自己其实可以战胜它们。[31]
X
研究来源

毒瘾犯了的时候,集中精力深呼吸。缓慢而均匀地吸气、呼气。这样做能把你的注意力集中在当下,而不是苦苦面对着渴望挣扎。

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“}
5
告诉自己你会等10分钟。如果你对毒品的渴望非常强,那先憋10分钟,尽力延长忍耐的时间。坚持,就只等10分钟,你可以做到的。等10分钟过了欲望还是很强,再问问自己,你是否还可以再忍10分钟。就这样一轮一轮地忍过去,等到欲望完全消失。时间够的话,毒瘾总会过去的。[32]
X
研究来源

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方法 3

方法 3 的 4:保持身体健康

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1
吃得健康。人的身心其实有着微妙的联系,你的意识其实是由大脑操控的,而大脑又是身体的一部分。这也说明身体的健康和心理的健康是紧密相连的。毒品会导致心理问题,而身心又是相连的,保持身体健康其实是远离毒品的重要因素。保持身体健康的方法之一就是吃得有营养。[33]
X
研究来源

饮食要均衡,多吃精瘦肉、坚果、水果和蔬菜。说不定你会因此爱上做饭,从而把它当做一个兴趣爱好,帮助你远离毒品。[34]
X
研究来源

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2
多运动。运动可以促进大脑分泌内啡肽,同样能让你感觉很好,并且没有什么害处。运动能减压,甚至对抗轻微抑郁。压力和抑郁都是吸毒的诱因之一。所以经常运动对远离毒品很重要。[35]
X
研究来源

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3
避免摄入过多咖啡因。过多的咖啡因会让你神经过敏和焦虑,从而增加压力,也增加了使用毒品缓解压力的可能。[36]
X
研究来源

[37]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

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4
保证有充足的睡眠。睡眠不足会影响心理状态,从而产生疲劳、悲伤和焦虑等感觉。这些消极情绪会增加你使用毒品的可能。[38]
X
研究来源

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5
放松身心。尝试一些放松的方法来保持身心健康。放松技巧能排解消极情绪和肌肉紧张等身体消极反应,从而减少压力对身体的负面影响。[39]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

压力是导致人们使用毒品的一个常见因素,处理好压力会帮助你摆脱毒品的困扰。[40]
X
研究来源

尽情想象。用心去想象一些平和放松的图面。调动你身体的所有感官去想象自己身处在一片平静的汪洋之中,想象海风咸咸的味道,微风拂过身体的感觉和温暖的阳光。让自己全身心地沉入在这个想象之中。[41]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

试试瑜伽或者太极这类放松的运动。

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6
试试冥想。冥想是处理压力,把注意力集中到呼吸和感官上的好方法。当你有喝酒和吸毒的冲动时,试着用冥想来安抚自己。[42]
X
研究来源

就长远来看,冥想的人远离毒品的成功几率会更大。[43]
X
研究来源

找个安静、舒适的地方坐上10到15分钟。
把注意力集中在你的呼吸上,慢慢地深呼吸。
不管脑袋里出现了什么想法,不要思考,直接让它们从脑中掠过。然后把偏离的思绪又牵回到呼吸上来。

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7
试试渐进式肌肉放松练习。这个方法能让你感知肌肉的放松和紧绷。你要先慢慢地绷紧肌肉,然后再放松每个肌肉群。你会在这个过程中,清楚地体会到紧绷和放松的区别,从而将注意从恼人的事情上解放出来。[44]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

从脚尖开始。先尽可能地绷紧脚尖5秒,再放松5秒。感受放松的感觉。然后再绷紧和放松小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂、脖子和面部。[45]
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研究来源

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方法 4

方法 4 的 4:寻找治疗方法

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1
寻找心理咨询。正在摆脱毒品的人需要帮助和指导。心理咨询能在你意志力薄弱的时候,为你提供远离毒品所需要的帮助。[46]
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可靠来源

National Institute on Drug Abuse

前往来源

行为治疗法对帮助吸毒人士摆脱吸毒的欲望和戒毒非常有效,比如认知行为治疗。
家庭的关怀也很有用,特别是对于那些因为家庭问题而走上吸毒道路的人。
突变管理可以积极地强化人的心理,其中包括对远离毒品给予奖励等等。

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2
考虑进戒毒所。住院和非住院戒毒所各有各的优点和缺点。住院戒毒所会密切监督你的行为,切断所有吸毒的可能,戒毒的进程也会相对快一些。但是它的价格比较高,而且会影响工作等日常活动。非住院戒毒所治疗花费更少,对生活的影响也更小,但因为不能全面地管控你的生活,所以不如前者有效。它的优点在于更便宜,也更自由。根据吸毒人士的毒瘾、吸毒量、吸毒时间、年龄和身体状况等因素来综合考虑,选择最佳的治疗方法。[47]
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研究来源

在网上找一找关于戒毒所的信息。
毒瘾特别大的人,吸毒史比较长的人,因为吸毒而有过犯罪记录的人,因为吸毒有社交问题的人一般都需要住在戒毒所里戒毒。[48]
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可靠来源

National Institute on Drug Abuse

前往来源

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3
找个支持者。许多戒毒组织会给他们的新成员分派一个直接的帮助人。他一般是一个成功戒毒的人,会一步一步带领你摆脱毒品。一个好的支持者会:[49]
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研究来源

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帮你渐渐成长起来,逐渐摆脱毒品。
让你更自主,更爱自己,更有激情,不再那么敏感,帮你渐渐主宰你的生活。
如果你不怎么坚持,完全没有进步,他们也可能不再帮助你。

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