如何原谅曾经伤害过你的人

部分 1

部分 1 的 3:改变你的观念

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1
放下你的怨念。如果你因为某人伤害了你而心怀怨恨,自己的生活还是人际关系都会停滞不前。学会接受过去的事情已经过去了,试着劝说自己“某某人让我失望了,所以我很生气。但是我选择接受事实,因为这已经发生了”,或是“我接受已经发生的事情和我对这件事情的感受。”[2]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

接受那个人对你所做的一切,并且承认这不是你所能操控的事情。但是,你可以操控自己对待这件事的态度。
认识到自己的缺点,和之前自己可能伤害到别人的地方,这样可以帮助你接受别人做的不对的地方,也能帮助你释放不满。每个人都会犯错,意识到自己的错误能帮助你理解那些伤害你的人所犯的错误。[3]
X
研究来源

彻底放下怨恨不是一夜之间就能做到的。你越早决定放下怨恨,就能越早达到这个目标。往前看,不要一味地烦恼。
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2
看得长远一些。当你选择原谅他人,回头想一想对方给你造成了多少实际伤害。他的行为真的不可原谅吗?还是说其实并没有什么,你不到一个月就会忘记了?想一想到了明天早上,你还会为此而烦恼吗?这些只有你自己才清楚。[4]
X
研究来源

根据你的道德观和信仰从长远角度考虑。如果你最讨厌别人骗你,而你的爱人却骗了你,那么你个人的道德观念可能不允许你原谅欺骗过你的人。然而,就你个人而言,如果你可以克服感情不忠的问题,那你同样可以选择宽恕。[5]
X
研究来源

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3
想一想你人际关系中所有好的一面。你喜欢和某个人待在一起,是因为他很有趣?还是因为你们俩的对话非常充实?你们是养育孩子的好拍档吗?那个人能满足你的性生活吗?列出你和伤害你的人之间所有美好爱情回忆,然后权衡那个人对你的伤害和那些美好事情孰重孰轻。[6]
X
可靠来源

Greater Good Magazine

前往来源

这些美好的事情可以从小事记起,包括“是那个人倒的垃圾”、“那个人给我发对工作有用的链接”等等。然后再往更大的方面想一想,比如那个人有良好的品行。[7]
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研究来源

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4
和别人说说这个情况。如果你因为已经发生的事情,而感到非常受伤和沮丧,和其他人说明一下情况或许能获得一些有用的观点。与其选择自己掂量问题或者孤立自己,不如和别人谈谈,既能获得不同的视角,还能让自己感觉不那么孤单。他们或许还能给你一些有用的意见,帮助你更好地了解情况,以及明确接下来要做什么。[8]
X
研究来源

不要和太多人谈论这件事,避免接受过量的意见。交谈的对象应当选择挚友、家人等能给你建设性意见的人。

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5
让时间来解决问题。想要原谅他人,给自己一定独处的时间也很重要。如果有人伤害了你,不管是你的男朋友骗了你,还是你最好的朋友在背后说你的坏话,你都需给自己足够的时间和空间。可能当下你的爱人或者朋友说的某些话伤害了你,但是过一段时间后,你再回头想想,你或许就会明白他们为什么会说那些伤人的话。[9]
X
研究来源

如果你和那个伤害你的人住在一起,最好先在其它地方待上一段时间。如果你们没有住在一起,那和那个人说你想彼此都静一静,等你冷静下来了自然会出现的。

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部分 2

部分 2 的 3:和那个人谈谈

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1
说话之前先想清楚。事先准备好,想一想要怎么开始你们的对话,还有你要说的内容。你可能觉得苦涩、愤怒、受伤或者困惑,你应该找个方法委婉地说明这些情绪,而不是选择把这些情绪爆发出来,或者说一些违心的话。每次说话前后深呼吸,并且说话要尽可能合理。[10]
X
研究来源

在你开口说话之前,想一想你要说的这些话在别人听来是什么感觉,听的人会怎么想。你说的话可能会伤害到听的人,到了那个时候,你就不仅是需要原谅别人,还需要别人原谅你了。
准确地记录所有你想说的话,然后对着镜子练习,这样才能如愿地表达你的想法。

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2
表达你的想法。在你们交谈的过程中,你要让那个人知道他或她的行为对你造成的影响。尽可能诚实地表达出你在这期间所遭受的痛苦。坦白说出你的感受,表明你确实因为这个人受了伤害,并且度过了一段艰难的时光。加强眼神交流,并放慢语速,让他明白你是认真的。
多使用第一人称,比如“因为我对我们的感情很忠贞,并且付出了很多,所以当知道你骗了我的时候,我很伤心。我以为你和我想的一样”,或者说“当你说我闲话的时候,我的心里很不舒服,我想我并没有做什么事可以让别人来说闲话”。[11]
X
研究来源

你可以用“因为……所以当……的时候,我感觉很……”的句式,来阐述你的态度。重点要放在表达你的心情上,而不是强调他们所做的不好的事。[12]
X
研究来源

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3
让别人从他们的角度来阐述这件事。事情总是两面性的。倾听他人,在不打断他们的情况下,让他们把想说的话说完,然后试着从他们的角度看待问题。[13]
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研究来源

敞开心扉,做一个好的倾听者,进行眼神交流,杜绝手机之类的干扰因素。并且要给予对方一定的回馈,把你不明白的地方提出来,或者大概重复对方说过的话。[14]
X
研究来源

举个例子,在对方告诉了你一些事情之后,你可以用“所以,你的意思是……”来重新阐明对方所说的话。
不要起争执或者固执己见。多做深呼吸。如果别人说了一些让你生气的话,你只要走开就可以了。

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4
展现你的同情心。你真正受伤的时候可能不会产生同情心。然而,你如果站在他人的角度,想一想他们的感受,你或许会打心底里觉得不那么生气或者苦恼了。放下你的偏见,多问些问题,敞开心扉,好好听这个人说说话。[15]
X
可靠来源

Greater Good Magazine

前往来源

[16]
X
研究来源

同情和宽恕本就紧密相连,没有怜悯之心,也就几乎不可能原谅他人。[17]
X
研究来源
Zechmeister, J. & Romero, C. 2002. Victim and offender accounts of interpersonal conflict: autobiographic narratives of forgiveness and forgiveness. Journal of personality and social psychology. 82: 675.

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部分 3

部分 3 的 3:继续前进

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1
如果你觉得有必要,不妨花点时间静一静。掂量一下你是否需要花上一段时间远离那个伤害你的人。如果你觉得有必要,不要觉得不好意思,告诉那个人你需要几周或者几个月静一静,或者直接说在你心情整理好之前,你想一个人待着。把话跟那个人说清楚,这样,那个人才不会在你心情没有平复之前,努力地修补你们的关系。[18]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

要诚实,直接说:“我还没准备好,还不能和你一起出去。我希望你能尊重我的意愿。”

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2
一点一点修复你们的关系。等你准备好和这个人继续发展后,慢慢缓和你们的关系。要一切恢复正常不是一夜之间就能完成的事情。不要天天和那个人一起出去,一周出去个两三次,或者一群人一起出去。之后再尝试一些你们之前时常一起做的更亲密的事。
如果这个人是你的恋人,像第一次约会那样和这个人相处。如果你还没有准备好,也不用刻意像从前那样拥抱、爱抚或者牵手。
学会彻底原谅一个人需要一步一步地来。慢慢练习,这样才能将你们的关系一点一点恢复正常。慢慢地修复你们的关系可以让你更好地原谅他人。[19]
X
研究来源

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3
让过去的事情都过去吧。想要继续发展你们的关系,就不要沉迷于过去。一直想着过去会让你不再相信这个人,使你们的关系不断恶化。你不一定非要学会“原谅并遗忘”,你可以选择原谅这个人,然后再从中吸取经验。如果你的恋人骗了你,你也选择原谅他,你可以把这当作经验,以后他要是打算再骗你,你也会有所察觉。你还可以好好想想,到底一开始是什么原因导致了他的出轨。不要让同样的事情再次发生。让你每一次的经历成为一次学习的机会,以便让你们的关系更紧密。[20]
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研究来源

如果你发现自己又沉浸在过去的回忆之中,那便试着专注于当下。有意识地深呼吸,专注于眼前的事物,专注于房间里的气味、你和朋友的对话等等。[21]
X
研究来源

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4
决定好你是否要真正地原谅这个人,并且继续发展你们的关系。诚实地面对自己。如果你真的无法原谅这个人,那便对自己坦白。有时候,你觉得自己已经可以原谅他人了,但当你再次和他相处时,你发现自己还是做不到。如果你和这个人在一起的时候,总是忍不住一遍又一遍地回想他对你的伤害,那么你最好结束你们的这段关系。[22]
X
研究来源

如果你无法原谅这个人,却还是继续着你们的恋爱关系,这对你们两人都不利,你可能为此感觉苦闷或是抱怨他。一旦你发现无法原谅这个人,那就尽快结束你们的关系。

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5
宽恕和爱你自己。原谅他人之后还有很重要的一步,那就是宽恕并爱你自己。你对待自己可能比对待他人更苛刻。你可能觉得自己一点也不讨人喜欢,或者觉得自己对这个伤害过你的人太过分了。[23]
X
研究来源

明白过去的事情你已经竭尽全力了,既定的事实坦然接受就好。试着放过自己,学会自爱,善待自己,并且读一些自助的书。[24]
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研究来源

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