如何在别人打鼾时安然入睡

部分 1

部分 1 的 3:改变声音

WH.shared.addScrollLoadItem(‘c14989f149045d5581e11a4e81a2a6d2’)

WH.performance.clearMarks(‘image1_rendered’); WH.performance.mark(‘image1_rendered’);{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/d/da/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-1-Version-2.jpg/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-1-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/d/da/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-1-Version-2.jpg/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-1-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
1
利用白噪声。白噪声由所有频率的声波混合而成,可以减弱我们对鼾声等声音的感知,即使周围有噪音,也更容易入睡。你可以在网上下载或播放白噪声。自然声也有类似的作用。市面上也有一些不需要电脑操作的白噪声机,可以预先设定不同的声音。
有时候,一致的调子(雨声、风声、静电噪音)比音调和音量不一致的调子(碎波声、暴风雨的声音)更好。

Noisli是不错的噪声发生器,而且是免费的。
WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

WH.shared.addScrollLoadItem(‘1637703be08db1bdf722c74500842c9a’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/1f/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-2-Version-2.jpg/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-2-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/1/1f/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-2-Version-2.jpg/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-2-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
2
用风扇制造白噪声。如果附近有风扇,把它放在床边,然后让它运转。许多人发现风扇的噪音可以有效地压过鼾声。
没有风扇?打开电脑显示器也有同样的效果。

WH.shared.addScrollLoadItem(’37aa6818ec990837b99a96e384ce1445′)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/2a/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-3-Version-2.jpg/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-3-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/2/2a/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-3-Version-2.jpg/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-3-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
3
用耳机听音乐。你也可以用使人平静的轻柔音乐压过鼾声。这对某些人来说是更好的选择,特别是音乐爱好者。音乐很有用,可以训练大脑不去注意随机噪声,像是东西被撞倒了的声音,或是伴侣半夜的咳嗽声。
如果你习惯在安静的环境下入睡,一开始可能不适应白噪声。但只要坚持仅在睡觉时听特定音乐,身体最终会适应它们,甚至一听到它们,就会有睡意。
你也可以在iPhone或iPod touch上,安装便宜的睡眠应用程序。这些应用里面有睡眠指南,令人平心静气的声音,或双声道拍频。
即使不听音乐,耳机也可以兼作耳塞。
市面上有睡觉专用的软耳机,看起来有点像头带,价格相对便宜。这个长久之计也许适合你。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘d2f8c769a104f74ed9698dd2a34a730e’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/e/e5/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-4-Version-2.jpg/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-4-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/e/e5/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-4-Version-2.jpg/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-4-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
4
用耳塞减弱鼾声。耳塞是传统但有效的解决方法。定制耳塞比市售的耳塞舒服,许多听力学家均有提供这项服务。如果太晚了,没有选择了,也可以自己做一对临时耳塞。
太晚了,商店都关门了?不妨自制临时耳塞,但不要做得太小,以免困在耳道里取不出来。记得不要完全塞进去,留个“小尾巴”,这样才能轻松地把它们拉出来。
用不会一塞进耳道就破碎的紧实材料。棉花不合适,因为它很容易被撕破,而且也不能阻隔多少噪音。泡沫塑料是更好的选择。将一块碎布紧紧地卷起来,塞进耳朵也能发挥作用。

部分 2

部分 2 的 3:医疗介入

WH.shared.addScrollLoadItem(’94bd0474edd0c8d39015f955dcb2dd1f’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/d/dc/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-5-Version-2.jpg/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-5-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/d/dc/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-5-Version-2.jpg/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-5-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
1
吃安眠药。又到了面对伴侣鼾声的时候了?别担心,市面上有许多成药,吃了能让自己昏睡过去。如果情况很严重,你也可以去看医生,获取处方药。向医生咨询哪一种非处方与处方药最适合你的症状和你的身体。
也有一些天然方法,可以帮助改善睡眠,但对付这类噪音却不太有效。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘761871ac1bb17e7a4d801c4fc14548e8’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/6/6f/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-6-Version-2.jpg/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-6-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/6/6f/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-6-Version-2.jpg/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-6-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
2
吃非处方抗组胺剂帮助入睡。只有到了万不得已的时候,才可以用这个方法,因为身体很快会产生耐受性。查阅标签,寻找主要成分为苯海拉明(diphenhydramine)的抗组胺剂。标注为“夜间配方”的止痛药、感冒和流感药,通常包括镇痛药(扑热息痛和布洛芬)、减充血药(伪麻黄碱)、镇咳剂(右美沙芬),有的甚至有酒精。尽量避开这些不必要的成分。[2]
X
研究来源

如果伴侣是因为鼻塞才打鼾,让他服用防过敏药或许有用。最好咨询耳鼻喉和过敏症专科医生,检查打鼾是否为窦道、鼻子、咽喉和扁桃体问题所致。

WH.shared.addScrollLoadItem(’96d6df8221fc87e927aad04e150e9918′)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/0b/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-7.jpg/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-7.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/0/0b/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-7.jpg/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-7.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
3
接受专家的检查。鼾声影响伴侣睡眠的人,都应该考虑接受睡眠治疗,解决问题。要求伴侣接受睡眠治疗或评估。睡眠测试(通常由呼吸内科医生指定)能确认打鼾问题的严重度。
有时候,打鼾是身体问题造成的,像是呼吸道阻塞,或睡眠呼吸中止症。[3]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

如果不治疗这些问题,久而久之就会因为缺乏安稳的睡眠和氧气,而对身体造成伤害。

部分 3

部分 3 的 3:其它方法

WH.shared.addScrollLoadItem(’66f624b3ee232dc9cf4d08f264f06987′)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/b8/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-8-Version-2.jpg/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-8-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/b/b8/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-8-Version-2.jpg/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-8-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
1
让打鼾者侧睡。这个姿势比较不容易引起打鼾。尽量让他们背对着你睡在床的边缘。大多数人“知道”自己就睡在床的边缘,不会掉下去的。将一些枕头紧贴着他们的后背,防止他们转身。
有时候,鼻塞会引起打鼾,使你失眠。不妨叫醒打鼾者,让他们擤鼻子。
有的人甚至将网球缝,或用胶带贴在伴侣衣服后面,他仰卧时就会感到不舒服,于是回到侧卧的姿势。你不需要醒来推他们。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘94009b6f0f21af36d7d55d3dd96c8074’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/bf/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-9-Version-2.jpg/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-9-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/b/bf/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-9-Version-2.jpg/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-9-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
2
支撑他们的身体。叫醒伴侣,将另一个枕头塞到他们的头下。稍微抬高头,可以帮助他们停止打鼾,尤其是由肥胖或鼻塞引起的打鼾。
如果打鼾者必须仰卧,无法侧卧,这是特别有效的方法。

WH.shared.addScrollLoadItem(’97e6a8cf421861a23c609d4ca231fcc4′)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/7b/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-10.jpg/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-10.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/7/7b/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-10.jpg/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-10.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
3
分房睡。许多打鼾者的伴侣发现分房睡会睡得更好。担心分开睡会影响两人的亲密关系?其实很多人发现他们睡得更好,不那么疲倦,不再因为失眠而脾气暴躁,反而和伴侣更亲密了。
如果你选择分房睡,可以在晚上临睡前,或早上醒来开始忙碌的一天前,特别抽出时间和伴侣相处。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘e5fc95644ccbb967c42210d82ffa5c90’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/39/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-11.jpg/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-11.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/3/39/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-11.jpg/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-11.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
4
尝试从不同的角度看待问题。尽量不要把鼾声当成讨厌的噪音。反之,把它想成爱人的呼吸声。改变自己的态度,并采取行动改善自己的睡眠,能帮助你对付这个问题,找到一个折衷的解决之道。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘e16e2223e87c8d549d727a28243224ee’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/17/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-12.jpg/v4-460px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-12.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/1/17/Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-12.jpg/v4-728px-Sleep-when-Someone-Is-Snoring-Step-12.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
5
和辅导员谈一谈。如果伴侣并未采取行动解决问题,不妨要求他们一起接受婚姻辅导。任何长期未解决的问题,都会导致关系紧张。短期的解决方法只能持续一阵子,你还是得尽量以最好的方式解决问题。
记住,严重打鼾对你爱人的健康不好。为了他们的身心健康着想,应该努力解决这个问题。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。