如何在神经受压的情况下睡觉

方法 1

方法 1 的 3:找个舒服的姿势

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1
睡硬床垫。硬床垫可以更好地支撑身体,防止因身体弯曲和神经压迫而导致疼痛加剧。如果你的床没有硬床垫,可以考虑晚上睡在沙发或躺椅上。
你还可以在床垫下放几块木板,增加它的硬度,防止下陷。还有一种方法,就是在受压神经恢复前,把床垫放到地板上。
X
研究来源

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2
颈部疼痛时,保持仰卧。如果你的颈部因为神经受压而感到疼痛,可以尝试仰卧姿势。你可以用枕头把脖子和膝盖垫高,让脊柱尽量挺直。这种姿势应该能缓解神经受压引起的部分疼痛。[2]
X
研究来源

让枕头保持合适的高度。有时,弯曲颈部可以减轻疼痛。于是,有些人会垫更高的枕头。无论如何都不要这样做,因为颈前肌肉也会因此而收缩。与其垫高枕头,不如像下文描述的那样,抬高床头。

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3
坐骨神经痛时,尝试侧卧睡姿。坐骨神经从背部的最下部向髋部和臀部延伸,并向下贯穿整个下肢。这条神经受到压迫时,一条腿或下背部、髋部或臀部的一侧会感到疼痛和麻木。[3]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

如果疼痛是由坐骨神经引起的,侧卧睡姿能让你舒服一点。
如果睡觉时侧卧比较舒服,就采用这种睡姿,把腿向上收起,朝胸部靠拢。用枕头支撑腿部,让自己尽量舒服一点。[4]
X
研究来源

选择自己感觉更舒服的一侧。

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“}
4
抬高床头。抬高床头有时也可以缓解部分疼痛。如果你的床头可以抬高,试试这种方法,看是否会比平躺仰卧舒服一点。如果效果不错,就可以尝试这种睡姿。
记住,最好是抬高整个床头,而不是只垫高枕头。你可以在前面的床脚下垫水泥块或坚固的木头,把床头抬高15到23厘米。这种方法对夜间胃灼热或胃食管反流病也有一定效果。[5]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

如果床头没办法抬高,你也可以尝试楔形枕,或在背下垫几个枕头,来垫高上半身。

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“}
5
小心地摆好手臂。如果受到压迫的是手腕或手臂神经,那么你就得让手臂保持舒适的姿势。你可以采用仰卧睡姿,将神经受压的手臂或手腕搁在枕头上。
如果睡觉时想侧卧,可以朝神经没有受压的一侧躺下,把枕头放在身前,托住疼痛的手臂或手腕。
不要朝神经受压的一侧侧卧,否则会导致疼痛加剧。[6]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

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6
佩戴固定护具。你可能必须戴上固定护具或夹板,来防止受压神经周围的部位移动。手腕神经受压时,经常会用到固定护具。如果医生建议你佩戴固定护具或夹板,那么晚上睡觉也不要取下来。[7]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

你应该只在夜间佩戴固定护具。白天不要戴,以便肌肉可以活动并得到锻炼。颈部僵直不动只会降低肌肉耐力,最终导致颈部肌肉虚弱。

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方法 2

方法 2 的 3:缓解疼痛

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1
根据需要服用非处方止痛药。服用非处方(OTC)药物也可以降低入睡难度,让你睡得更加踏实。试着服用一些布洛芬、萘普生或对乙酰氨基酚,帮助自己缓解神经受压导致的疼痛,让自己更容易入睡。[8]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

服用任何非处方止痛药之前,一定要阅读生产商的说明,并按说明服药。
如果医生为你开了止痛药,一定要严格按医嘱服药。

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2
睡前洗个热水澡。睡前洗热水澡有助于放松肌肉,或许可以缓解神经受压引起的部分疼痛。尽量在洗完热水澡后立即上床睡觉,这样做有助于舒缓并放松神经。[9]
X
研究来源

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3
尝试加热垫。你也可以用加热垫热敷患处,来缓解不适。每次用加热垫敷神经受压部位时,时间不要超过20分钟。试着在睡觉前使用加热垫,来缓解疼痛。[10]
X
研究来源

20分钟后,取走加热垫,防止它烫伤皮肤或导致组织损伤。[11]
X
可靠来源

University of Rochester Medical Center

前往来源

你甚至可以考虑买一块有定时功能的加热垫,防止自己在使用时睡着。

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4
敷冰袋。冷敷对容易肿胀的新伤最有效。你可以用冰袋冷敷患处,使它麻木并减轻炎症。每次使用冰袋时,时间不要超过20分钟。[12]
X
研究来源

敷到身上之前,一定要用毛巾包住冰袋,不要让它和皮肤直接接触。
20分钟后,取走冰袋,让皮肤休息一下,避免冻伤和组织损伤。[13]
X
可靠来源

University of Rochester Medical Center

前往来源

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5
了解皮质类固醇注射。如果神经受压引起的疼痛导致你晚上无法入睡,你可能得让医生考虑给你注射皮质类固醇。这样有助于减轻受压神经周围的炎症和肿胀。[14]
X
可靠来源

Mayo Clinic

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方法 3

方法 3 的 3:放松身体,慢慢入睡

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1
关闭所有设备。电脑、电视、手机和其他设备会加大放松和入睡的难度。这些设备还会影响睡眠质量。[15]
X
研究来源

尽量在计划的睡觉时间前,提前至少30分钟,关闭所有这些设备。
不要躺在床上看电视、看书或做其他可能导致大脑兴奋的事情。除了睡觉和做爱以外,不要在卧室里做其他事情。
使用电脑时,还有一种方法是利用软件,根据时间调整电脑的亮度。

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2
把灯调暗。把卧室里的灯调暗可以向大脑和身体发送信号,让它们知道睡觉时间到了。一定要在睡前至少30分钟,把灯调暗。
睡觉时,房间越暗越好,但是如果需要,你可以开一盏暗光灯。试着装一盏夜间照明灯或使用无火焰蜡烛,为卧室提供柔和的微光。
如果外面有很强的光照进来,你可以试着使用遮光窗帘或戴上睡眠眼罩。[16]
X
研究来源

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3
播放舒缓的音乐或白噪音。音乐也可以帮助你放松,逐渐入睡。如果有音乐时睡不着,你可能会喜欢雨声或海浪拍岸声等白噪音。
风扇或空气净化器也能发出一些舒缓的白噪音。
白噪音可以提高声音阈值,防止你被汽车或犬吠声等正常的环境噪音惊醒。[17]
X
研究来源

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4
调节温度。凉爽的气温最适合睡觉。睡觉前,调整卧室的温度,让它略微凉爽,保持在16到19摄氏度左右。[18]
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研究来源

你可以在这个范围内进行尝试,看看什么温度最适合自己。
如果卧室在夏天变得非常炎热,你可以用风扇或空调来降低温度。

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5
利用放松手段来帮助自己入睡。神经受压的疼痛可能会让你感觉焦虑、压力大,从而导致你难以入睡。为了帮助自己放松,试着使用一种放松手段,比如:

深呼吸。用鼻子慢慢地深吸一口气,然后用嘴巴呼出,这样做也能让你更容易入睡,睡得更加踏实。
渐进式肌肉放松法。使用渐进式肌肉放松法时,你需要逐渐收紧和放松肌肉,从脚趾开始,一直做到头顶。这套动作可以帮助你恢复平静,保证睡眠质量。[19]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

花草茶。睡前喝一杯花草茶也有助于入睡,比如洋甘菊茶、薄荷茶、南非博士茶和专门为了促进休息和放松而调配的混合花草茶,都是不错的选择。

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