方法 1
方法 1 的 15:睡前冰敷疼痛部位。
WH.shared.addScrollLoadItem(’88a537fd34e0a07d58108ea2fe273521′)
WH.performance.clearMarks(‘image1_rendered’); WH.performance.mark(‘image1_rendered’);{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/cd/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-1.jpg/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-1.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/c/cd/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-1.jpg/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-1.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
冰敷有助于减轻炎症，缓解疼痛。临睡前，把一块布或毛巾盖在疼痛部位上，然后将一个冰袋轻轻地压在上面10-20分钟。
X
研究来源
不要把冰块或化学冰袋直接敷在皮肤上，否则会造成组织缺氧，从而引起皮肤损伤。WH.performance.mark(‘step1_rendered’);
广告
WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_1’)
方法 2
方法 2 的 15:在黑暗、安静的房间睡觉。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘6aed226b858ef6d104825beb97d1bf2e’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/38/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-2.jpg/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/3/38/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-2.jpg/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
即使没有任何病痛，在强光和噪音的影响下也是很难睡着。要睡觉的时候，关掉卧室里所有灯光。所有电子设备都要关掉或静音，确保房间安静、舒适。[2]
X
研究来源
不要在床上看电视、玩手机或使用笔记本电脑，这些活动会使你更难入睡。
睡前至少30分钟停止使用所有电子设备。
方法 3
方法 3 的 15:在床上做一些放松的运动。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘7120470f7dbda90300c58c6e7b45aea8’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/6/67/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-3.jpg/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/6/67/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-3.jpg/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
这样做有助于转移你对疼痛的注意力，并使你萌生睡意。比如，你可以尝试深呼吸或冥想，或是想象自己身处一个宁静平和的地方，然后试着描绘周围所有风景。[3]
X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
你可以在网上搜索引导放松运动，或者使用相关的应用程序。
睡前给自己一些时间放松下来。比如说，你可以看电视或看书，释放一整天的压力。[4]
X
专家来源
Marc Kayem, MD睡眠专科医生
专家访谈. 24 October, 2019.
广告
WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_3′)
方法 4
方法 4 的 15:服用安眠药。
WH.shared.addScrollLoadItem(’23a3042fc3ca9210342e3e467bcd575b’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/f/fa/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-4.jpg/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/f/fa/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-4.jpg/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
服用安眠药能帮助你入睡，保持一夜好眠到天亮。让医生给你推荐不会影响疼痛治疗的安眠药。临睡前服用所建议的剂量，帮助你一夜好眠，醒来时不会那么痛。[5]
X
研究来源
不要在未咨询医生的情况下擅自用药，尤其是你还在服用止痛药的话，因为有些药物可能会产生相互作用。
方法 5
方法 5 的 15:睡前服用止痛药。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘511d1b572f468e6b37794d77b08e2590’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/4/47/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-5.jpg/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-5.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/4/47/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-5.jpg/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-5.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
服用止痛药有助于减轻夜间疼痛，使你更容易入睡。不管你服用非处方或处方止痛药，留一剂睡前吃。临睡前20-30分钟服用医生嘱咐或建议的剂量。[6]
X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
如果你服用处方级止痛药，一定要非常小心，不要超过医生嘱咐的剂量，以免对阿片类或其它类型的药物上瘾。
广告
WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_5’)
方法 6
方法 6 的 15:腰痛的人尝试仰卧睡觉。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘9650a0979f53a65069b70a5c75411410’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/6/65/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-6.jpg/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-6.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/6/65/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-6.jpg/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-6.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
仰卧睡觉或许有助于缓解疼痛，让你晚上休息得更好。试着仰卧而睡，看看这个姿势是否对你有效。如果没用，那就尝试其它姿势，比如侧睡。[7]
X
可靠来源
Johns Hopkins Medicine
前往来源
方法 7
方法 7 的 15:脖子疼痛的人尝试侧睡。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘c47b70504919259a836dbc4ac9763edc’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/f/f3/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-7.jpg/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-7.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/f/f3/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-7.jpg/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-7.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
侧睡对酸痛的脖子最舒服。仰睡可能会增加脖子的压力，导致疼痛加剧。试着朝向让你觉得舒服的任何一侧睡。[8]
X
可靠来源
Johns Hopkins Medicine
前往来源
你可以随意尝试各种睡姿，看看哪一种最舒服。
脖子疼痛的人千万不要趴着睡。这个姿势对脊椎不好。
广告
WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_7’)
方法 8
方法 8 的 15:和宠物（如有）一起睡。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘e00eb3ff2062b25579f55816b27daed7’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/02/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-8.jpg/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-8.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/0/02/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-8.jpg/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-8.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
和猫猫狗狗一起睡，有助于减轻疼痛引起的焦虑。让家里的毛小孩上床依偎着你，帮助你放松，转移对疼痛的注意力。抚摸家里的猫猫狗狗，或是享受它们的陪伴和爱，让自己迷迷糊糊地睡过去。[9]
X
研究来源
慢性疼痛患者往往缺少社交活动，感到非常孤独，宠物的陪伴有助于缓解这些负面情绪。
如果宠物没有自己跳上床，你可以将它们的床褥搬到你的床上，或是放在床边的地板上，让它们至少睡在你附近。
方法 9
方法 9 的 15:半夜醒来时起身看看书。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘ac32c417803b5a233fbaa4315e37945b’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/5/5e/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-9.jpg/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-9.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/5/5e/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-9.jpg/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-9.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
如果半夜痛到醒过来，看书能帮助你产生睡意，再次入睡。起身到安静的房间。看你喜欢的书，直到再次犯困，然后回到床上躺下。[10]
X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
半夜醒来不要打开电视或使用其它电子设备，否则你会更难再次入睡。
广告
WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_9’)
方法 10
方法 10 的 15:养成规律的作息习惯。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘5c02c1c0cf98e6e689009566a1f0a045’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/5/5e/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-10.jpg/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-10.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/5/5e/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-10.jpg/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-10.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
规律的作息有助于固定你体内的生物钟，好让你在晚上感到疲倦。每天晚上同一时间上床睡觉，每天早上同一时间起床。白天不要睡午觉，这样到了固定的睡眠时间，身体就会感到疲倦。[11]
X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
如果你每次闹钟响了都起不来，老是赖床，试着使用多个闹钟，或是将闹钟放在需要下床才能关掉的地方。
方法 11
方法 11 的 15:每天做瑜伽。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘2d2010a5bd7171b00b9c82b8684f7b7e’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/73/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-11.jpg/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-11.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/7/73/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-11.jpg/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-11.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
瑜伽或许有助于缓解慢性疼痛和改善睡眠。开始跟持证瑜伽教练上瑜伽课。学习了一些对你的病痛有帮助的瑜伽姿势后，就能自己在家练习。[12]
X
研究来源
瑜伽对缓解慢性背痛特别有用。
如果你发现某些瑜伽姿势会导致疼痛加剧，一定要告诉教练，并让他们推荐替代姿势或纠正你的姿势。
晚上抽出一小段时间练习瑜伽对睡眠尤其有帮助。如果晚上没空，可以在白天随便找个时间练习瑜伽。
广告
WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_11′)
方法 12
方法 12 的 15:晚上吃助眠的食物。
WH.shared.addScrollLoadItem(’89a0042169bae342cffaa84054c98b46’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/70/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-12.jpg/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-12.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/7/70/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-12.jpg/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-12.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
某些类型的食物或许有助眠作用。晚餐尝试吃高升糖指数的碳水化合物，比如米饭、水果、牛奶和多脂鱼等天然健康食品。其它可能有助眠作用的食物包括鸡肉、火鸡、奶酪、坚果和种子。[13]
X
研究来源
许多天然健康食品含有一种叫作色氨酸的蛋白质，有助于生成调节睡眠的激素——血清素。
晚上不要摄取咖啡因、酒精等刺激物，否则你会更难入睡。
方法 13
方法 13 的 15:傍晚出去散步。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘a454a198a411c73e71866028f182991f’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/11/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-13.jpg/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-13.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/1/11/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-13.jpg/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-13.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
步行有助于缓解疼痛和改善睡眠。傍晚在小区或附近的公园走走，拉伸和锻炼肌肉，也能暂时提高体温。这样当体温再次往下降至正常温度时，就会触发你自然的睡眠周期。[14]
X
研究来源
这对长时间久坐办公或运动量不足的人尤其有用。
广告
WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_13’)
方法 14
方法 14 的 15:脖子的人可以使用护颈枕头。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘f9223d7c06513563b097440b8ae56bc4’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/8/89/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-14.jpg/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-14.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/8/89/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-14.jpg/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-14.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
用护颈枕头对脖子造成的压力最小，你可以睡得更舒服。选择不管侧睡或仰睡都能贴合脖子的羽毛枕或记忆海绵枕头。不要使用太高和太硬的枕头，它们会使你的脖子第二天更痛。[15]
X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
如果你比较喜欢仰睡，U型护颈枕可以在这个姿势给脖子提供更多支撑。
方法 15
方法 15 的 15:换掉旧的床垫和枕头。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘9aca0fe6109c696768062d06b425026c’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/2e/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-15.jpg/v4-460px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-15.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/2/2e/Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-15.jpg/v4-728px-Sleep-when-You%27re-in-Pain-Step-15.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
新床垫支撑力更强，有助于减轻疼痛。枕头睡久了会变得扁塌，大概每年要更换一次。如果你的床垫使用超过6年，建议购买支撑力更强的新床垫。[16]
X
可靠来源
Johns Hopkins Medicine
前往来源
如果你的脖子、肩膀或背部疼痛，记忆海绵床垫和枕头是很好的选择。
广告
WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_15’)
发表回复