如何在夏天保持凉爽

方法 1

方法 1 的 3:保持室内凉爽

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1
关掉家里的灯。白炽灯、甚至一些LED灯在照明的同时也会产生热量。只在必要时开灯能让室内保持较低的温度;也可以选择使用其他光源,比如手机的手电筒。
X
研究来源

你也可以将暂时不用的电灯或其他电子设备的插头拔掉。有时候,由于电子设备一直通着电,即使是处于“待机”模式也会发出热量。WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

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2
白天把窗户关上。虽然这看起来可能会适得其反,但事实上打开窗户会让户外的热空气进入室内。太阳一升起就把窗户关上,让凉爽的空气留在室内。[2]
X
研究来源

如果你的窗户没有上锁,或者你觉得在关窗的时候还是有空气漏进来,可以塞条毛巾堵住窗框缝隙。

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3
用遮阳板或窗帘挡住窗户。白天挂起遮光窗帘,或者在窗户上放一块汽车遮阳板。太阳升起后,马上将窗帘全部拉上或者打开遮阳板,防止阳光照到室内。[3]
X
研究来源

汽车遮阳板的背面材料通常很亮,可以反射阳光,较小的窗户用起来很有效。
遮光窗帘可以吸收太阳光,较大的窗户用起来比较合适。

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4
晚上打开窗户,用电扇吹风。太阳下山后,在打开的窗户前面放一台大风扇,将凉爽的空气吹进室内。如果你有吊扇,可以打开它来促进房间里的空气循环。[4]
X
研究来源

如果晚上非常热,睡前可以用水瓶往身上喷凉水,然后在风扇前站一会。这样你能感觉凉爽,有助于入睡。

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5
热天可以用除湿机降低湿度。湿气会让人感觉比实际更热。可以为常呆的房间,比如客厅和卧室购买一台基础款的除湿机。除湿机能去除空气中的湿气,让人感觉不那么闷热。[5]
X
研究来源

即使你已经有一台窗机空调,除湿机还是很有用,因为它能够在湿气进入空调循环之前将其去除,让空调工作更高效。如果没有除湿机,空调必须要同时进行制冷和除湿。

6
避免使用会让室内升温的设备。夏天最好是吃凉的食物,或者大部分食物用微波炉或户外的烧烤架烹饪。在最热的时候关掉火炉和烤箱,尽可能保持空气凉爽。[6]
X
研究来源

如果你必须要在室内做饭,可以用煎锅或帕尼尼机(panini press),这种设备的功率更小,厨房里也不会那么热。
夏天使用洗碗机也会让家里更热。手洗碗筷可以减少室内炎热潮湿的空气。

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方法 2

方法 2 的 3:享受夏日活动

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“}
1
一天中最热的时刻待在室内活动。早上10点至下午4点,外面的温度很高。呆在室内或其他有空调的地方乘凉,避开刺眼的阳光。[7]
X
可靠来源

American Cancer Society

前往来源

例如,如果你想要一个低成本的活动,可以去图书馆学习,或者逛逛商场。
如果你想和朋友一起玩乐,可以去餐厅吃饭、逛博物馆或看电影。

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2
如果你在室外待了较长时间,找个阴凉的地方休息。白天避免在阳光直射下停留超过30-45分钟。在户外活动时,要坐在树下、伞下或者帐篷里休息一会,恢复能量。[8]
X
研究来源

如果你要去的地方没有很多阴凉处可供休息,一定要带上伞或帐篷。紧急情况下,你还可以坐在SUV的后备箱门处,或者坐在车里打开车窗。

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3
如果你想在室外玩得开心,可以去凉爽一些的地方。比如高山、密林、河流和山谷等等,这些地方都有自然的微风,凉爽宜人。如果你想进行户外活动,可以安排一天时间去阴凉的森林徒步,或者沿着微风阵阵的河流、溪边散步。[9]
X
研究来源

这些地方的风不会一直吹,但比其他地方风更大。

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4
穿着轻便浅色的衣物保持身体凉爽。轻便的浅色衣物,如白色、浅蓝色、浅棕色、淡粉色和淡黄色,都是保持凉爽的最佳选择。如果是在沙滩或者在家里,可以穿得更少一些,比如背心、短裤或泳衣。如果是出差或上班,可以穿料子轻便的衣物,比如亚麻、棉、丝质或其他透气的面料。[10]
X
研究来源

试穿时,注意选择剪裁宽松飘逸的衣物,能让身体保持凉爽,而且没那么束缚。

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5
如果你开始感觉不舒服了,要暂时离开热的地方。如果你白天在外面开始感觉头晕或不舒服,要去室内凉爽的地方,并且至少喝1900毫升的水;至少要休息2小时才能再去外面。头晕、头疼或胃疼等都可能是中暑的早期症状,可能会很严重。[11]
X
研究来源

大量出汗、吐字不清或语无伦次、抽搐、发冷及呕吐则更为严重。如果你看到有人出现这些症状要马上叫救护车。[12]
X
可靠来源

Centers for Disease Control and Prevention

前往来源

如果你到室内后发现还是无法凉快下来,可以将身体浸在冷水中,或者将冰袋放在腋窝下、脖子后面及腹股沟处。如果在5分钟之内感觉还是没有凉快下来,打电话叫救护车。[13]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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方法 3

方法 3 的 3:夏天要保湿

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1
热天至少要喝2800毫升的水。天气炎热的时候,每小时至少要喝240毫升的水以保持身体的水分。每顿饭都要喝水,一天中也要不停喝水,保持身体凉爽及水分充足。[14]
X
可靠来源

Cleveland Clinic

前往来源

如果你觉得这个量有点多,可以每天随身带一瓶水,或者少喝一杯饮料换成喝水。

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2
避免喝含咖啡因和含糖饮料。喝咖啡、茶和苏打水会让人轻微脱水。每天限制自己只能喝一杯含咖啡因或含糖的饮料,并在喝饮料的前后只喝水。 [15]
X
可靠来源

Cleveland Clinic

前往来源

如果你喜欢苏打水的味道,可以在水中加入调味剂或调味粉,这些可以在超市买到。这样你既能喝得健康又能享受苏打水的味道。
如果你喜欢苏打水里的碳酸,可以喝碳酸饮料而不是苏打水。

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3
剧烈运动后要喝运动饮料。比如跑步、举重、打球甚至是做园艺,身体都会大量出汗,很快就会脱水。至少要喝240毫升的运动饮料,给身体补充水分。[16]
X
研究来源

运动饮料中含有碳水化合物、钠和钾的混合物,称为电解质,有助于补充出汗时流失的矿物质,并促进水合作用。

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