方法 1
方法 1 的 3:保持室内凉爽
WH.shared.addScrollLoadItem(‘3632a7296bc84a6a595398c29467a91a’)
WH.performance.clearMarks(‘image1_rendered’); WH.performance.mark(‘image1_rendered’);{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/7b/Sleep-After-a-C-Section-Step-4.jpg/v4-460px-Sleep-After-a-C-Section-Step-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/7/7b/Sleep-After-a-C-Section-Step-4.jpg/v4-728px-Sleep-After-a-C-Section-Step-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
关掉家里的灯。白炽灯、甚至一些LED灯在照明的同时也会产生热量。只在必要时开灯能让室内保持较低的温度；也可以选择使用其他光源，比如手机的手电筒。
X
研究来源
你也可以将暂时不用的电灯或其他电子设备的插头拔掉。有时候，由于电子设备一直通着电，即使是处于“待机”模式也会发出热量。WH.performance.mark(‘step1_rendered’);
WH.shared.addScrollLoadItem(‘b5a14df4930caaafca967887b5ab78aa’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/4/45/Protect-Yourself-in-a-Thunderstorm-Step-2-Version-2.jpg/v4-460px-Protect-Yourself-in-a-Thunderstorm-Step-2-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/4/45/Protect-Yourself-in-a-Thunderstorm-Step-2-Version-2.jpg/v4-728px-Protect-Yourself-in-a-Thunderstorm-Step-2-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
2
白天把窗户关上。虽然这看起来可能会适得其反，但事实上打开窗户会让户外的热空气进入室内。太阳一升起就把窗户关上，让凉爽的空气留在室内。[2]
X
研究来源
如果你的窗户没有上锁，或者你觉得在关窗的时候还是有空气漏进来，可以塞条毛巾堵住窗框缝隙。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘be5bdc2158bf14b354abf0075e4d2955’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/ba/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-6-Version-8.jpg/v4-460px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-6-Version-8.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/b/ba/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-6-Version-8.jpg/v4-728px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-6-Version-8.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
3
用遮阳板或窗帘挡住窗户。白天挂起遮光窗帘，或者在窗户上放一块汽车遮阳板。太阳升起后，马上将窗帘全部拉上或者打开遮阳板，防止阳光照到室内。[3]
X
研究来源
汽车遮阳板的背面材料通常很亮，可以反射阳光，较小的窗户用起来很有效。
遮光窗帘可以吸收太阳光，较大的窗户用起来比较合适。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘9efc1c41b3fcdb680eb15bd836335127’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/4/40/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-23-Version-2.jpg/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-23-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/4/40/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-23-Version-2.jpg/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-23-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
4
晚上打开窗户，用电扇吹风。太阳下山后，在打开的窗户前面放一台大风扇，将凉爽的空气吹进室内。如果你有吊扇，可以打开它来促进房间里的空气循环。[4]
X
研究来源
如果晚上非常热，睡前可以用水瓶往身上喷凉水，然后在风扇前站一会。这样你能感觉凉爽，有助于入睡。
WH.shared.addScrollLoadItem(’98a210a2d6ea5ac70507fe5d8fe5aa80′)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/13/Cure-Shortness-of-Breath-Step-14.jpg/v4-460px-Cure-Shortness-of-Breath-Step-14.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/1/13/Cure-Shortness-of-Breath-Step-14.jpg/v4-728px-Cure-Shortness-of-Breath-Step-14.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
5
热天可以用除湿机降低湿度。湿气会让人感觉比实际更热。可以为常呆的房间，比如客厅和卧室购买一台基础款的除湿机。除湿机能去除空气中的湿气，让人感觉不那么闷热。[5]
X
研究来源
即使你已经有一台窗机空调，除湿机还是很有用，因为它能够在湿气进入空调循环之前将其去除，让空调工作更高效。如果没有除湿机，空调必须要同时进行制冷和除湿。
6
避免使用会让室内升温的设备。夏天最好是吃凉的食物，或者大部分食物用微波炉或户外的烧烤架烹饪。在最热的时候关掉火炉和烤箱，尽可能保持空气凉爽。[6]
X
研究来源
如果你必须要在室内做饭，可以用煎锅或帕尼尼机（panini press），这种设备的功率更小，厨房里也不会那么热。
夏天使用洗碗机也会让家里更热。手洗碗筷可以减少室内炎热潮湿的空气。
WH.ads.addBodyAd(‘method_ad_1’)
WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_1’)广告
方法 2
方法 2 的 3:享受夏日活动
WH.shared.addScrollLoadItem(‘9fcb87212e5369ce53e1187d278d3776’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/5/5c/Be-Funny-Without-Telling-Jokes-Step-12.jpg/v4-460px-Be-Funny-Without-Telling-Jokes-Step-12.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/5/5c/Be-Funny-Without-Telling-Jokes-Step-12.jpg/v4-728px-Be-Funny-Without-Telling-Jokes-Step-12.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
一天中最热的时刻待在室内活动。早上10点至下午4点，外面的温度很高。呆在室内或其他有空调的地方乘凉，避开刺眼的阳光。[7]
X
可靠来源
American Cancer Society
前往来源
例如，如果你想要一个低成本的活动，可以去图书馆学习，或者逛逛商场。
如果你想和朋友一起玩乐，可以去餐厅吃饭、逛博物馆或看电影。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘890b5f6de75e0bb0c345ca8bc9a5f6d9’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/74/Get-Rid-of-Sunstroke-Step-9-Version-4.jpg/v4-460px-Get-Rid-of-Sunstroke-Step-9-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/7/74/Get-Rid-of-Sunstroke-Step-9-Version-4.jpg/v4-728px-Get-Rid-of-Sunstroke-Step-9-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
2
如果你在室外待了较长时间，找个阴凉的地方休息。白天避免在阳光直射下停留超过30-45分钟。在户外活动时，要坐在树下、伞下或者帐篷里休息一会，恢复能量。[8]
X
研究来源
如果你要去的地方没有很多阴凉处可供休息，一定要带上伞或帐篷。紧急情况下，你还可以坐在SUV的后备箱门处，或者坐在车里打开车窗。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘d8a4cfa0778408223a3a2d12ccd12558’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/7d/Be-Happy-Everyday-Step-11-Version-2.jpg/v4-460px-Be-Happy-Everyday-Step-11-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/7/7d/Be-Happy-Everyday-Step-11-Version-2.jpg/v4-728px-Be-Happy-Everyday-Step-11-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
3
如果你想在室外玩得开心，可以去凉爽一些的地方。比如高山、密林、河流和山谷等等，这些地方都有自然的微风，凉爽宜人。如果你想进行户外活动，可以安排一天时间去阴凉的森林徒步，或者沿着微风阵阵的河流、溪边散步。[9]
X
研究来源
这些地方的风不会一直吹，但比其他地方风更大。
WH.shared.addScrollLoadItem(’74bb0e126517959d2744fad02736c613′)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/4/45/Treat-a-Sunburn-Step-9-Version-4.jpg/v4-460px-Treat-a-Sunburn-Step-9-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/4/45/Treat-a-Sunburn-Step-9-Version-4.jpg/v4-728px-Treat-a-Sunburn-Step-9-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
4
穿着轻便浅色的衣物保持身体凉爽。轻便的浅色衣物，如白色、浅蓝色、浅棕色、淡粉色和淡黄色，都是保持凉爽的最佳选择。如果是在沙滩或者在家里，可以穿得更少一些，比如背心、短裤或泳衣。如果是出差或上班，可以穿料子轻便的衣物，比如亚麻、棉、丝质或其他透气的面料。[10]
X
研究来源
试穿时，注意选择剪裁宽松飘逸的衣物，能让身体保持凉爽，而且没那么束缚。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘bee14855ad23faefed7f5835199be236’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/7b/Get-Rid-of-Sunstroke-Step-3-Version-5.jpg/v4-460px-Get-Rid-of-Sunstroke-Step-3-Version-5.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/7/7b/Get-Rid-of-Sunstroke-Step-3-Version-5.jpg/v4-728px-Get-Rid-of-Sunstroke-Step-3-Version-5.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
5
如果你开始感觉不舒服了，要暂时离开热的地方。如果你白天在外面开始感觉头晕或不舒服，要去室内凉爽的地方，并且至少喝1900毫升的水；至少要休息2小时才能再去外面。头晕、头疼或胃疼等都可能是中暑的早期症状，可能会很严重。[11]
X
研究来源
大量出汗、吐字不清或语无伦次、抽搐、发冷及呕吐则更为严重。如果你看到有人出现这些症状要马上叫救护车。[12]
X
可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
前往来源
如果你到室内后发现还是无法凉快下来，可以将身体浸在冷水中，或者将冰袋放在腋窝下、脖子后面及腹股沟处。如果在5分钟之内感觉还是没有凉快下来，打电话叫救护车。[13]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_2’)广告
方法 3
方法 3 的 3:夏天要保湿
WH.shared.addScrollLoadItem(‘0b274e4aa57369c90ac60ac025882cd3’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/1a/Get-Rid-of-Sunstroke-Step-10-Version-4.jpg/v4-460px-Get-Rid-of-Sunstroke-Step-10-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/1/1a/Get-Rid-of-Sunstroke-Step-10-Version-4.jpg/v4-728px-Get-Rid-of-Sunstroke-Step-10-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
热天至少要喝2800毫升的水。天气炎热的时候，每小时至少要喝240毫升的水以保持身体的水分。每顿饭都要喝水，一天中也要不停喝水，保持身体凉爽及水分充足。[14]
X
可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源
如果你觉得这个量有点多，可以每天随身带一瓶水，或者少喝一杯饮料换成喝水。
WH.shared.addScrollLoadItem(’46bcb831b2bdccde43f58ba1f1ab1f44′)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/8/8d/Get-Rid-of-Sunstroke-Step-11-Version-3.jpg/v4-460px-Get-Rid-of-Sunstroke-Step-11-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/8/8d/Get-Rid-of-Sunstroke-Step-11-Version-3.jpg/v4-728px-Get-Rid-of-Sunstroke-Step-11-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
2
避免喝含咖啡因和含糖饮料。喝咖啡、茶和苏打水会让人轻微脱水。每天限制自己只能喝一杯含咖啡因或含糖的饮料，并在喝饮料的前后只喝水。 [15]
X
可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源
如果你喜欢苏打水的味道，可以在水中加入调味剂或调味粉，这些可以在超市买到。这样你既能喝得健康又能享受苏打水的味道。
如果你喜欢苏打水里的碳酸，可以喝碳酸饮料而不是苏打水。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘b2992c8ec0f4c9b9d24b92e002058089’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/d/dd/Get-Rid-of-Sunstroke-Step-4-Version-5.jpg/v4-460px-Get-Rid-of-Sunstroke-Step-4-Version-5.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/d/dd/Get-Rid-of-Sunstroke-Step-4-Version-5.jpg/v4-728px-Get-Rid-of-Sunstroke-Step-4-Version-5.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
3
剧烈运动后要喝运动饮料。比如跑步、举重、打球甚至是做园艺，身体都会大量出汗，很快就会脱水。至少要喝240毫升的运动饮料，给身体补充水分。[16]
X
研究来源
运动饮料中含有碳水化合物、钠和钾的混合物，称为电解质，有助于补充出汗时流失的矿物质，并促进水合作用。
WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_3’)广告
发表回复