方法 1
方法 1 的 4:了解心理因素
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1
咨询心理健康专家,确认自己是否患有某种形式的抑郁症。抑郁症和焦虑症经常伴随着性欲减退。在解决性欲减退之前,得先识别和治疗抑郁症。
X
研究来源
有时候,医生会开抗抑郁剂改善抑郁症症状。某些处方药也会降低性欲,所以你得老实告诉医生自己的性欲减退了,让他换一种药,往往就能防止性欲进一步受影响。[2]
X
研究来源
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2
咨询治疗师,确认自己的性自尊。你在性方面是怎么样的呢?你是否有性吸引力?你怎么看待自己?为什么呢?虽然说我们必须拥有高的性自尊,但是许多因素会影响它,包括遭到虐待、骚扰、肥胖和被侮辱。[3]
X
研究来源
如果问题牵涉到你的伴侣,一定要让他们知情。咨询对治疗性欲减退有经验的治疗师或辅导员,和伴侣一起积极地解决这些心理因素。[4]
X
研究来源
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3
和伴侣交流你的感受。你的性欲也会影响伴侣,一定要让他们知情,一起努力改善你们的性生活。坦诚沟通可以让你们了解如何享受性爱和对方的欲望。一定要一起弄清楚你们对性有什么期待。[5]
X
研究来源
缺乏沟通绝对是性欲杀手。试着这样想:如果你不跟伴侣说,他们又怎么知道你喜欢什么,不喜欢什么呢?敞开心扉,对自己诚实,把你的欲望和反感的事情告诉伴侣。或许你喜欢伴侣以某种方式摸你,没有这样做的话,很难激起你的性欲。明确地指出这一点,告诉他需要激起性欲,才能保持性欲旺盛。[6]
X
研究来源
持续沟通指的不只是交流性方面的问题。你们也必须交流其它人生问题,像是工作和金钱。如果伴侣在性生活方面已经做了一切该做的事,也许你的性欲减退是其它因素造成的,比如因为金钱问题而感到怨恨。[7]
X
研究来源
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4
减压。金钱、工作、健康和家庭等因素都会造成压力。找出生活中的主要压力源,采取必要的步骤,让生活保持平衡。[8]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
按摩、做运动或是保持更健康的工作和生活平衡。只有你知道怎么做才能最有效地减轻自己的压力。多和伴侣沟通,增加双方亲密感,并帮助管理压力。安排亲密时间,把它当作需要优先进行的事项。[9]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
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5
留出一些时间,让自己性感起来。生活忙碌的时候,你可能发现自己对性生活慢慢失去兴趣。虽然听起来一点也不性感,但是每周不妨抽出一些时间,好好欣赏自己的身体,帮助激起性欲。如果你希望伴侣也参与,你们不一定要做爱,重要的是维持双方的亲密感。[10]
X
研究来源
不要担心自己不性感。你一整天忙着送孩子上学、工作、准备晚餐和哄小孩睡觉,已经精疲力尽,性欲也会下降。但只要安排令人期待的有趣活动,你一整天都会期待它快快到来,留出这一段时间,忘掉生活中的烦恼,完全专注于自己。[11]
X
研究来源
方法 2
方法 2 的 4:了解生理因素
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1
检查是否患有会影响性欲的内分泌问题或慢性病。甲状腺疾病是一种会影响月经,和降低性欲的内分泌问题。据知,贫血、糖尿病等慢性病也会降低性欲。确诊后,医生可以帮助你解决这些问题。[12]
X
研究来源
如果你患有某种慢性病,那就不要把注意力集中在做爱上,寻找其它方法来达到性快感。没有了做爱的压力,性欲自然会回来。
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2
戒烟。烟草影响血液循环,进而降低性器的敏感度和功能。抽烟也会影响睾酮水平,进而影响性欲。[13]
X
研究来源
服用补充剂提高睾酮水平之前,一定要先咨询医生。生物同质性睾酮补充剂必须根据你的需求定制。[14]
X
研究来源
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3
了解避孕药对身体的影响。服用某种避孕药的女性可能会性欲减退。避孕药对身体的影响取决于体内的化学反应,和药丸里的激素成分。[15]
X
研究来源
如果你一直吃同一种避孕药,但是最近才开始觉得性欲减退,可能是身体出现变化。身体的变化也有可能是别的原因造成的,但是不要那么快就排除避孕药的可能性。仔细留意身体出现的确切变化,告诉医生,他会帮你确认罪魁祸首究竟是不是避孕药。[16]
X
研究来源
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4
自然过渡到绝经期。随着年龄增长,性欲会慢慢下降。年龄对每个人的影响都不一样,性欲减退最常发生在四五十岁的女性身上。[17]
X
研究来源
绝经后妇女经常面对性欲减退和阴道润滑不足的问题。性欲直接关系到你是否能享受性爱。如果你的阴道润滑不足,可以在药房买一瓶人体润滑剂试一试。
方法 3
方法 3 的 4:用天然方法增加性欲
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1
调整饮食,吃得健康。选择正确的食物可以让更多血液流向性器。做出更好的选择可以增加性欲。[18]
X
可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源
每天吃水果和蔬菜可以降低贫血风险,提高整体精力,改善血液循环。
用植物性蛋白质取代红肉,因为饱和脂肪会影响性欲。用坚果、籽、豆科植物和大豆代替红肉。[19]
X
可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源
不要吃垃圾食品,多吃水果和蔬菜。垃圾食品会减少血量,而水果和蔬菜可以提供性欲增强所需的持久精力。[20]
X
可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源
在食物上撒红辣椒粉代替盐。辣椒含有一种化学物质,可以促进血流,而盐会增加血压,降低性欲。[21]
X
可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源
从全谷物麦片中摄取锌。锌对分泌睾酮十分重要。[22]
X
可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源
虽然女性的睾酮水平比较低,但是还是必须有一些,它可以增强性欲。
吃少许可可含量70%或更高的巧克力。巧克力可以提高性欲,让你更容易达到性高潮。[23]
X
可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源
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2
服用人参和(或)银杏补充剂。你不需要处方就能买到这些补充剂,人们声称它们可以改善情绪和性欲。[24]
X
研究来源
这可能只是安慰剂效应。一部分人认为情况改善了,是因为他们相信补充剂的确会改善性欲,而不是它真的发挥作用。所以,在服用补充剂的时候,最好同时寻找性欲减退的其它原因,针对它进行治疗。
有吃薄血药的人千万不要服用银杏。如果你患有某种疾病,或正在服用其它药物,在服用任何一种补充剂之前,都必须先问过医生,因为补充剂会和处方药产生相互作用。
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3
服用精氨酸补充剂。这个氨基酸对许多身体机能至关重要,包括血液流动。它是一氧化氮的主要来源,后者负责唤醒女性性欲。[25]
X
研究来源
一氧化氮增加流向性器的血流,而且可以提高性高潮的强度。[26]
X
研究来源
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4
使用阴道霜或油。阴道干涩是常见的症状,可以通过阴道润滑剂和激素疗法治好。你可以用天然油治疗阴道干涩,不过要是症状持续,身体可能有更严重的问题。[27]
X
研究来源
每天在阴道内部和周围抹维生素E,可以改善阴道润滑。打开维生素E胶囊获取油,或是用滴瓶直接将维生素E油倒在手上。[28]
X
研究来源
使用Zestra。这是一种非处方外用阴道油,含有维生素C和E、月见草油和当归。研究声称它比安慰剂更好地增强性欲。[29]
X
研究来源
方法 4
方法 4 的 4:激发性欲
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1
做骨盆底运动,也就是凯格尔运动。这项运动教你控制和增强阴道周围的肌肉,进而提高性欲。
找出帮助你停止小便,提起下腹肌肉的盆底肌。将盆底肌往上绷紧,但不要绷紧臀部。保持3到10秒,然后放松。每次做10下,一整天重复多次。[30]
X
研究来源
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2
和伴侣一起看色情片。研究显示虽然女性处理信息的方式不同,但是色情片可以提高男性和女性的性欲。观看别人做爱,向性伴侣表达你的感受,借此展开交流。[31]
X
研究来源
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3
使用性用品。对性欲低的女性来说,振动器或按摩棒是不错的工具。市面上有许多性用品,但是刺激阴蒂的用品对性功能障碍帮助最大,比如Hitachi Magic Wand按摩棒。[32]
X
研究来源
查看别人的评论和博客,寻找适合你需求和价格点的用品。
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4
激发你的想象力。如果你认为传统色情片太过粗暴或令人作呕,可以改看色情小说。不管你是要激发性欲,还是想产生新的性幻想,适当的色情作品可以让你的思维更开阔,给你新的做爱点子。[33]
X
研究来源
如果色情小说对你来说太刺激了,那就尝试看一本爱情小说。也许你只需要读一读女性在坠入爱河时的激动,就能激起性欲。[34]
X
研究来源
你可以自己一个人看色情小说,也可以和伴侣一起看。轮流念给对方听,可以让双方更亲密、更坦诚。
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