如何正能量地生活

方法 1

方法 1 的 4:迎接改变

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1
接受改变的必然性。任何事物都处于不断的变化中。季节、天气、趋势、科技等都时时刻刻在变化。没有什么是永恒的。假如你正经历着艰难的岁月,要知道艰难终将过去。换句话说,如果你正经历着美好,应当感恩,但要知道艰难的时刻也会来到。
X
可靠来源

HelpGuide

前往来源

改变并非总是坏事,每一个人都不断进化着。你在昨天或几周前遇见某人,每一次遇见他,你所见到的都是一个有所改变的新的他。时间过去了。他们有了新的经历、新的想法。人并不处于定格的时间中,生活亦如此。[2]
X
研究来源

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2
预期符合实际。假如你期望过高或脱离实际,你往往会对结果失望。太倚赖期望,便抹杀了成长和改变的空间。当你的期待更为合理,你会更自信,更能应对可能发生的情况。[3]
X
研究来源

举例来说,“我每一门课都要得优秀”属于不切实际的期待,而“我要努力把每门课程都学好”是切合实际的期待。
时常重新评估你的期待的合理性,考量多种选择,而不要固执于一个结果。[4]
X
可靠来源

State of New York

前往来源

如果别人对你的期待不切实际,你应该和他说明你感到有压力。你可以说“你对我的期望太高,我觉得很有压力。”

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3
从经历中学习。经验习得是指通过探索和发现从行动中学习。[5]
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研究来源

仅仅向学生陈述事实,他们很快忘记。若教学的方式更为主动,学生也许能记得。但如果你能积极地和他们互动,让他们亲身经历和体验,他们就能真正习得。在学术领域,经验习得一般有六个步骤。这些步骤也适用于课堂以外的学习。[6]
X
研究来源

经历/探索。这篇文章讲的是生活,所以这一步简单来说就是生活以及积累经历。
分享/反思。把你对于人生经历的想法和发现与朋友、导师分享,或者写进日记里。想一想发生了什么,你从中发现了什么。
处理/分析。某一经历中重要的部分是什么。遇到什么问题?解决方式是什么?以前处理过这些问题吗?
一般化总结。把一段经历和其他经历结合起来,发现规律。学会从中发现规则和定律。
应用。学会如何将经验习得运用到相似或不同的情况中。

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4
学会活在当下。不要过度沉迷过去或幻想未来,别因此错过了当下。
学会关注当下的一个训练方式是凝神冥想。在任何时间地点都可以练习。训练自己关注此时此地。
初学者可以这样开始:坐在一张舒服的椅子上,双手掌心向下放在大腿上,眼神聚焦前方地面或墙壁。
深呼吸。静坐,沉浸在环境中。察觉周围的声音、气味、皮肤的感觉。呼吸,关注每一次吸气与呼气。
当你陷入沉思,把思绪拉回,关注点放回到呼吸。每天花20至30分钟做这个练习。渐渐地你能学会通过凝神冥想练习让自己关注当下。[7]
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研究来源

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方法 2

方法 2 的 4:培养积极的心态

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1
了解积极的好处,选择积极地生活。曾有人说,是你的心态而非能力决定了你的高度。也就是说,你所能取得的成就很大程度取决于你选择如何看待生活、境遇以及身边的人。心态积极能促进身心健康,延长寿命。[8]
X
可靠来源

Harvard Medical School

前往来源

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2
意识到并掌控负面思绪。[9]
X
研究来源

只有掌控好自己的思绪和潜意识,才能培养积极的心态。你必须意识到自己的负面思绪。
拿一张纸,对折。左侧写下你所想到的局限的、负面的想法。比如“我的生活很悲惨”或者“我永远也遇不到相爱的人。”
花几天时间关注自己的想法。留意时不时浮现在脑海的负面想法,把他们加入列表。[10]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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3
挑战负面思绪。负面思绪会消耗希望值。但当你用放大镜去审视这些思绪,你会发觉它们不够理性。审视你写在纸上的每个负面思绪,用理性的问题推翻它们。[11]
X
研究来源

这个想法有合理的依据吗?因为你无法预见未来,所以没有理由说永远遇不到相爱的人。
有哪些与之对立的证据?你以前和谁相爱过吗?
有没有事实证据表情这个想法是正确的?未来的事情无法预测,没有事实证据。
如果这确实发生了,最坏的情况是什么?最坏的情况是你会孤单一个人。
如果这确实发生了,有什么好的方面吗?你可能会学会更爱自己,能追寻自己热爱的事情。

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4
写下正能量的肯定。给予肯定,潜意识会受到积极影响。拿起刚才对折的纸,在右侧写下积极的话,对应左边的每一条消极想法,把负能量变成正能量。时常回顾这些正能量。
“我的生活很悲惨”变成“我的生活现在不太顺,但这让我变得更坚强。”
“我永远也遇不到相爱的人”变成“现在我很孤单,但不会一直如此。”

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5
练习感恩。学会感恩有助于培养积极的心态。别总想着负担,想一想幸运的事吧。懂得感恩的人拥有更健康的身心,更会理解别人,睡得更香,更自信,更容易交朋友。感恩的方式:[12]
X
研究来源

写下来。写感恩日志。
向他人表达感谢。
怀着感恩的心冥想。

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6
换个角度思考。有时候我们沉陷在生活的悲剧事件中。于是我们无法客观地看待事物,也就找不到解决方式。这样就越陷越深。换个角度想想,像旁观者一样客观地看待自己的生活。[13]
X
研究来源

想像经历着目前的生活的人不是你,而是你的同事或朋友。你会建议他如何处理这种情况?他的想法是否过于消极?他的预期是否不切实际?

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方法 3

方法 3 的 4:重视人际关系

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1
与心态积极的人在一起。心态积极的人能给你带来正能量。而且,无论你经历着什么,一群心态积极的朋友是你强大的后盾,给你支持和帮助。当你身边围绕着积极向上的人,你更可能快乐和成功。[14]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

寻找那些能给你带来积极影响的人。那些人应当懂得感恩,且会在日常生活中积极寻找快乐。
远离传播负能量的人,避免和他们建立联系。那些人只会对问题和负担耿耿于怀。他们不爱笑,传播消极情绪。

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2
建立自己的信仰。如果你相信人生有特殊的使命,这种信念能帮你度过艰难时刻。
有坚定信仰的人往往会有更健康的生活方式,包括饮食习惯,也会注重安全,不会莽撞地不系安全带开车,不酗酒不沾毒品。而且,信仰也给我们带来正能量的社交圈,支持鼓励我们,帮我们排解压力。[15]
X
研究来源

信仰不一定与宗教和哲学有关,而是由你定义。学会宽容、自省,借助自然和艺术与更强大的能量场联结,学会疼惜自己。[16]
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研究来源

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3
帮助他人。通过慈善的方式与他人建立联系,这对双方都有好处。帮助他人会提升我们对生活的满意度,赋予人生更多意义,提高效率、减少压力、改善心情。[17]
X
研究来源

不知道怎么帮助别人吗?比如:帮邻居照看孩子;教侄子演奏乐器;去救济处当志愿者;在节日时捐玩具给穷困的小朋友。

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4
在需要时主动寻求帮助。学会恰当地寻求帮助会让生活变得容易一些。请求帮助能够加强人际关系,让你的朋友和家人有成就感。[18]
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研究来源

我们往往会误认为请求帮助是弱者地行为,或者以为他人不愿意帮助我们。[19]
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研究来源

想一想哪些事情你需要帮助。
回想以前受到的帮助。
把你的需求与别人的兴趣、能力相匹配。比如,你有个朋友爱烘焙,当你筹办聚会时她应该很乐意帮忙。
直接一点。模糊的请求一般得不到正确的帮助。比如,你说“每个星期六早晨你能帮我陪孩子玩游戏吗?”这个请求比“你能偶尔帮我陪孩子玩游戏吗”更明确。

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方法 4

方法 4 的 4:照顾好自己

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1
勤锻炼。养成经常锻炼的习惯会给你的人生带来奇妙的好处。勤锻炼能让你活力十足、心态积极,而且能帮你控制体重、抵御疾病、延长寿命。[20]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

找到一项或几项你喜欢的运动并开始运动。包括在周边慢跑、参加健身课程、划船、远足等。

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2
合理饮食。养成均衡的饮食习惯,未经过精加工的天然食物对你的身体很有好处。不要偏食,每种食物都吃一些,包括蔬菜、水果、蛋白质、奶制品及全谷物。[21]
X
研究来源

控制某些食物的摄入量,如快餐和甜食。

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3
保证充足的睡眠。每晚睡7至9小时,让身体达到最佳状态。如果睡眠不足,更可能生病,更可能做错误决定,比如深夜吃垃圾食品。只有保证充足的睡眠,才能身心健康。[22]
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可靠来源

National Heart, Lung, and Blood Institute

前往来源

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4
关爱自己。做一些能改善自己精神状态的活动。做让你开心、缓解压力、使你变得更坚强的事。[23]
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研究来源

想一想你喜欢做什么,哪些事情能让你焕发活力。也许你喜欢泡泡浴或美甲。也许你喜欢去公园散步,亲近自然。无论是什么能够让你焕发活力,记得留出时间经常做这些事。

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