部分 1
部分 1 的 3:了解舌头
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1
检查舌头。检查舌头的各个部位。舌头的表面并不光滑，舌面上的隆起和沟纹可能藏有细菌。口腔中一半的细菌都附着在舌头上，
X
研究来源
并会在舌面产生一层薄膜，从而引发各种健康问题。健康的舌头呈粉红色，如果舌头出现明显的变色现象，则需要多加留意并及时清理。如果出现以下症状，请咨询口腔健康专家： [2]
X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
舌头外观出现变化
舌苔超过两周仍未消退
舌头有持续的痛感
舌面发白或者脱皮
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2
了解舌头的清理方法可以缓解这些症状。清洁舌头不仅能让口气清新，还能分解舌部组织，防止毛舌的产生。[3]
X
研究来源
此外，清洁舌头还能去除造成龋齿的细菌。如果你没有保持良好的口腔卫生，一系列的健康问题就会随之而来，所以要坚持清洁舌头。
清洁舌头可以去除造成龋齿的细菌。
清洁舌头可以改善口臭。
清洁舌头能提高味觉的灵敏度。
清洁舌头能让你在微笑或者大笑时看起来更美。
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3
咨询口腔保健师或牙医，他们会对你的问题进行详尽的解答。当你会见牙医时，不要呆坐着，有机会要多问问题，医生的专业知识是不可替代的。此外，口腔医师也会针对病人自身的情况提出一些建议。
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部分 2
部分 2 的 3:选择工具
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1
选择洁舌器具。清洁舌头的器具有很多种，最常见的是刮舌器。舌苔刷是最近兴起的洁舌工具，也很常见。“洁舌器”也是常见的工具，柔软的脊状表面方便刮擦舌面。
研究表明刮舌器和舌苔刷都能有效清洁舌苔。[4]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
市面上有一些兼具舌苔刷和刮舌器功能的产品，让使用者同时刮擦和洗刷舌面。
具有刮舌功能的牙刷和专用的洁舌器效果相当，都可以用来清洁舌头。[5]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
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2
选择材质。洁舌器有很多材质，金属、塑料和硅胶都很常见。你可能会对其中某种材质情有独钟，不妨多做尝试，找出自己喜欢的材质。
不锈钢和铜制刮舌器也很常见。用这两种材料制成的刮舌器可以放在热水中消毒。
塑料刮舌器价格更便宜，但是不耐用，需要经常更换。
用硅胶材质的刮舌器清洁舌头或许会更舒适。
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3
货比三家。很多厂家出产的洁舌器都大同小异，因此在购买时要注意细微差别。比较不同产品的价格、外观和网上用户评价，你还可以看看有关产品是否提供打折。咨询商店的工作人员，看看哪个品牌最受欢迎。
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4
购买洁舌器。很多百货店和药店都会出售品牌洁舌器。你可以在杂货店买到洁舌器，也可以在网上选购。弯曲的铜制洁舌器简单有效，而且很耐用。你也可以咨询牙医或者牙齿矫正医师，请他们帮你推荐洁舌产品。
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部分 3
部分 3 的 3:清理舌头
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1
伸出舌头。这样才能够清洁到舌头的最内侧。尽量清洁到更多部位。伸长舌头还能防止干呕。
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2
刮舌或刷舌的时候，要顺着舌根向外清洁。[6]
X
研究来源
重复这一动作。最好在早晨空腹的时候清洁舌头，每天至少清洁两次，并配合日常刷牙。[7]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
清洁过程中，刮出来的污垢会聚集在洁舌器上。用水清洗污垢，然后继续清洁舌头，直到彻底干净为止。
动作轻柔。不要刷破皮或者太用力。
顺着舌根向外清洁舌头。
慢慢来，不要赶时间。
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3
漱口。用漱口水彻底清洁口腔，清除残余的污垢，同时让口气清新。[8]
X
研究来源
将漱口水在口中含久一些，以便彻底清洁舌头。
含酒精的漱口水会让人产生口干的感觉。
如果你的口腔问题很严重，不妨用含有双氧水的漱口水漱口。
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4
持之以恒。购买刮舌器并学会使用方法后，坚持每天清洁舌头。一定要做到这一点，保持天天清洁舌头的习惯。
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