如何正确地清洁舌头

部分 1

部分 1 的 3:了解舌头

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1
检查舌头。检查舌头的各个部位。舌头的表面并不光滑,舌面上的隆起和沟纹可能藏有细菌。口腔中一半的细菌都附着在舌头上,
X
研究来源

并会在舌面产生一层薄膜,从而引发各种健康问题。健康的舌头呈粉红色,如果舌头出现明显的变色现象,则需要多加留意并及时清理。如果出现以下症状,请咨询口腔健康专家: [2]
X
可靠来源

National Health Service (UK)

前往来源

舌头外观出现变化
舌苔超过两周仍未消退
舌头有持续的痛感
舌面发白或者脱皮
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2
了解舌头的清理方法可以缓解这些症状。清洁舌头不仅能让口气清新,还能分解舌部组织,防止毛舌的产生。[3]
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研究来源

此外,清洁舌头还能去除造成龋齿的细菌。如果你没有保持良好的口腔卫生,一系列的健康问题就会随之而来,所以要坚持清洁舌头。
清洁舌头可以去除造成龋齿的细菌。
清洁舌头可以改善口臭。
清洁舌头能提高味觉的灵敏度。
清洁舌头能让你在微笑或者大笑时看起来更美。

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3
咨询口腔保健师或牙医,他们会对你的问题进行详尽的解答。当你会见牙医时,不要呆坐着,有机会要多问问题,医生的专业知识是不可替代的。此外,口腔医师也会针对病人自身的情况提出一些建议。

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部分 2

部分 2 的 3:选择工具

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1
选择洁舌器具。清洁舌头的器具有很多种,最常见的是刮舌器。舌苔刷是最近兴起的洁舌工具,也很常见。“洁舌器”也是常见的工具,柔软的脊状表面方便刮擦舌面。
研究表明刮舌器和舌苔刷都能有效清洁舌苔。[4]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

市面上有一些兼具舌苔刷和刮舌器功能的产品,让使用者同时刮擦和洗刷舌面。
具有刮舌功能的牙刷和专用的洁舌器效果相当,都可以用来清洁舌头。[5]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

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“}
2
选择材质。洁舌器有很多材质,金属、塑料和硅胶都很常见。你可能会对其中某种材质情有独钟,不妨多做尝试,找出自己喜欢的材质。
不锈钢和铜制刮舌器也很常见。用这两种材料制成的刮舌器可以放在热水中消毒。
塑料刮舌器价格更便宜,但是不耐用,需要经常更换。
用硅胶材质的刮舌器清洁舌头或许会更舒适。

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3
货比三家。很多厂家出产的洁舌器都大同小异,因此在购买时要注意细微差别。比较不同产品的价格、外观和网上用户评价,你还可以看看有关产品是否提供打折。咨询商店的工作人员,看看哪个品牌最受欢迎。

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4
购买洁舌器。很多百货店和药店都会出售品牌洁舌器。你可以在杂货店买到洁舌器,也可以在网上选购。弯曲的铜制洁舌器简单有效,而且很耐用。你也可以咨询牙医或者牙齿矫正医师,请他们帮你推荐洁舌产品。

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部分 3

部分 3 的 3:清理舌头

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1
伸出舌头。这样才能够清洁到舌头的最内侧。尽量清洁到更多部位。伸长舌头还能防止干呕。

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2
刮舌或刷舌的时候,要顺着舌根向外清洁。[6]
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研究来源

重复这一动作。最好在早晨空腹的时候清洁舌头,每天至少清洁两次,并配合日常刷牙。[7]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

清洁过程中,刮出来的污垢会聚集在洁舌器上。用水清洗污垢,然后继续清洁舌头,直到彻底干净为止。
动作轻柔。不要刷破皮或者太用力。
顺着舌根向外清洁舌头。
慢慢来,不要赶时间。

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3
漱口。用漱口水彻底清洁口腔,清除残余的污垢,同时让口气清新。[8]
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研究来源

将漱口水在口中含久一些,以便彻底清洁舌头。
含酒精的漱口水会让人产生口干的感觉。
如果你的口腔问题很严重,不妨用含有双氧水的漱口水漱口。

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4
持之以恒。购买刮舌器并学会使用方法后,坚持每天清洁舌头。一定要做到这一点,保持天天清洁舌头的习惯。

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