如何治疗背部痉挛

方法 1

方法 1 的 3:缓解疼痛

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1
冰敷20分钟。用柔软的毛巾裹着冰袋。仰卧,将冰块放在痉挛部位底下压着。以这个姿势放松20分钟,进行深呼吸。[2]
X
研究来源

你可以斜躺,以减轻背部压力。如果是下背痉挛,抬高双腿或许更舒服。
接下来48-72小时内,可以根据需要每2小时冰敷1次。每次不能敷超过20分钟,而且不能在冰敷期间睡着。长时间压着冰块会造成冻伤或神经损伤。
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“}
2
服用非处方止痛药。非甾体抗炎药有助于缓解疼痛和炎症。常见的非处方止痛药包括布洛芬(Advil、Motrin),以及萘普生(Aleve)。[3]
X
研究来源

扑热息痛(泰诺)也能帮助止痛。它虽然没有消炎作用,但是造成胃部不适的几率比非甾体抗炎药低。
你也可以服用肌肉松弛剂,比如Flexall或Percogesic。使用最低的有效剂量,因为服用后会产生困倦。

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“}
3
四处走动。背部肌肉痉挛时,你也许本能地想要躺下来,其实稍微走动反而能促进血液流动,帮助肌肉恢复。每小时站起来走走,或者在肌肉痉挛后立即四处走动。[4]
X
研究来源

躺太久会使问题恶化。静止不动导致肌肉僵硬,可能加重疼痛或再次痉挛。
步行和游泳等低冲击有氧运动,非常适合在痉挛后的头两周进行。刚开始得慢慢来,之后才逐渐增加运动时长。

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4
72小时后进行温湿敷。3天后,初期的肿胀和炎症就会消退。这时候,你可以通过热敷增加血流和放松肌肉。使用市售的热敷袋,或者泡个热水澡。[5]
X
研究来源

最好进行湿热敷,以免身体脱水。保持身体水分充足对治疗和预防肌肉痉挛很重要。

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5
要求医生注射可的松。可的松是一种抗炎药,能够减轻神经周围的炎症。它的作用和非处方抗炎药相似,不过效果可以持续好几个月,而不仅仅是几个小时。[6]
X
研究来源

注射可的松只能缓解肌肉痉挛引起的疼痛,无法治疗根本病因。

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方法 2

方法 2 的 3:解决引发痉挛的原因

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“}
1
确认痉挛的原因。背部痉挛可能是长时间不动后突然移动造成的。背部肌肉使用过度,比如搬重物,或是其它伤害也有可能导致背部痉挛。[7]
X
研究来源

背部痉挛的治疗方法很多,了解根本病因才能找出最有效的治疗方案。
如果痉挛是长时间不动后突然移动造成的,你没有其它需要治疗的潜在健康问题,那就只需要冰敷和热敷,保持活跃,并做一些温和的伸展运动。[8]
X
研究来源

和医生讨论病情。他们可以帮助你确认造成肌肉痉挛的潜在原因。你也可以咨询私人教练或物理治疗师。

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“}
2
进行按摩疗法,以减轻压力和降低肌张力。认证按摩治疗师进行的按摩疗法可以促进血液循环,帮助肌肉放松。如果背部痉挛是一般压力造成的,按摩疗法或许能帮到你。[9]
X
研究来源

也许只接受一次按摩就能改善病情。不过通常需要在几个月内接受好几次按摩,才能得到持久的效果。

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“}
3
去看医生,获取正式的诊断结果。如果在家治疗无法解决问题,或者同一个部位的肌肉经常痉挛,医生会让你做一些检查来确认病因。[10]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

和医生讨论背部痉挛状况,并把你在家尝试的治疗方法告诉他们。
医生可能让你进行X射线、电脑断层扫描或核磁共振成像检查,深入检查背部状况。

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4
找物理治疗师治疗肌肉损伤。如果你撕裂或弄伤某个肌肉,物理治疗可以帮助肌肉恢复。物理治疗也能纠正肌肉不平衡。肌肉不平衡会导致某个肌肉使用过度,进而引发痉挛。[11]
X
研究来源

物理治疗师会根据导致你背部痉挛的具体原因,量身制定合适的运动。

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5
找脊椎按摩师治疗脊椎问题。如果你的脊椎错位或者曾经受过伤,比如椎间盘突出,可能需要接受脊椎按摩,解决这个导致肌肉痉挛的潜在病因。[12]
X
研究来源

脊椎按摩师通常会通过徒手矫正将脊椎复位。他们可能也会使用治疗性运动、按摩和其它疗法刺激肌肉和神经。

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6
排除神经疾病。严重神经疾病也会导致肌肉痉挛,比如多发性硬化症或帕金森病。如果你经常肌肉痉挛,又无法找到确切的原因,不妨把你的忧虑告诉医生。[13]
X
研究来源

医生会和你讨论其它症状,如果他们也认为肌肉痉挛可能是神经疾病造成,会将你转介到神经科做进一步检查。
如果你开始尿失禁,一定要去看医生,因为这可能是某种严重疾病的症状。

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方法 3

方法 3 的 3:防止背部再次痉挛

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1
多喝水,以保持身体水分充足。脱水会造成肌肉抽搐和痉挛。虽然保持身体水分充足无法彻底预防痉挛,但至少能帮助肌肉放松。[14]
X
可靠来源

Cleveland Clinic

前往来源

每天喝至少8杯水。不要喝含有酒精和咖啡因的饮料。这两种物质都是利尿剂,会使身体脱水。[15]
X
可靠来源

Cleveland Clinic

前往来源

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2
保持健康的体重。体重过重会增加背部和肌肉骨骼系统的压力,增加背部痉挛发生的几率。确保你的体重和身高相称。找出你的身高体重指数(BMI),或者要求医生给你做个体检。
如果你需要减肥,不妨向注册饮食治疗师咨询适合你的饮食计划。一旦背部痉挛消退,慢慢地将更多运动纳入日常生活中。

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3
从饮食中摄取身体缺乏的矿物质。如果你的饮食中缺乏钙、镁或钾,可能会更常发生肌肉痉挛。即使你有接受物理治疗或脊椎按摩,缺乏这些矿物质依旧会导致肌肉痉挛。[16]
X
研究来源

先从天然食物中摄取这些矿物质。乳制品含有丰富的钙,香蕉和土豆含有大量钾。
如果你的身体缺乏矿物质,不妨减少或停止摄取咖啡和加工糖。它们会妨碍身体吸收矿物质。

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4
开始步行锻炼,以保持活跃。想要防止背部再次痉挛,最重要的是保持活跃。步行是低冲击运动,通常不会增加背部的压力。刚开始先步行比较短的距离,慢慢增加到每天步行20分钟。[17]
X
研究来源

骑自行车和游泳也是低冲击运动,对锻炼背部尤其好。
如果你有机会去健身房,也可以在椭圆机或踏步机锻炼15-20分钟。

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5
将伸展运动纳入锻炼计划中。瑜伽或普拉提有助于改善背部的柔韧性和活动度。试着在锻炼前后做一些基础的伸展运动,帮助背部肌肉保持放松。[18]
X
研究来源

和其它部位的伸展运动一样,不要伸展背部超过舒适的活动范围。当你感到疼痛或不适,一定要赶紧停下来,否则可能进一步损伤肌肉。
在背部痉挛后立刻做一些温和的伸展运动,也有助于减轻疼痛。

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6
坐着的时候,用靠垫支撑腰部。将靠垫塞在下背部和椅背之间,帮助自己坐直。每当需要长时间办公或开车的时候,都要这么做。每小时至少起身走动一次。不要一坐就坐太久。
坐着的时候,不要弯腰驼背。
如果必须长时间坐着,记得经常改变姿势。

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7
背部肌肉恢复后,展开力量训练来锻炼核心肌群。核心肌群有如束腹一般包围我们的躯干,帮助保持脊椎挺直和良好的背部姿势。锻炼核心肌群有助于预防背部痉挛。[19]
X
研究来源

平板支撑是很基本的核心肌群锻炼,不用器械也能做。俯卧在地上,手肘屈起,前臂紧贴地面。抬高身体,直到只有脚趾和前臂支撑着身体。激活核心肌群,保持这个姿势20秒。
每天练习平板支撑几次,然后慢慢延长保持姿势的时间。
保持平板支撑姿势的时候,要有规律地深呼吸。许多人在激活核心肌群的时候,都会习惯性屏住呼吸。
举重或抬重物时,动作不要太急促而变得不连贯,以免造成背部痉挛。

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