方法 1
方法 1 的 4:照顾身体
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1
你必须学会辨别咳嗽。如果你还在生病，大部分医生都不会“治疗”咳嗽，因为它有重要的作用，那就是疏通气道。咳得很剧烈，并拉扯到胸口深处，或是一直咳痰？试着接受这个状况。正在发生的事其实是件好事。我们的身体都有天生的自愈力。
咳嗽超过8周即被视为“慢性咳嗽”。你应该去看医生，找出病因。常见的慢性咳嗽原因包括哮喘、过敏、慢性鼻窦感染、胃食管反流病、充血性心力衰竭、肺气肿、肺癌或结核病。咳嗽也可能是某些药物的副作用之一，例如血管紧张素转化酶抑制剂。
X
可靠来源
National Heart, Lung, and Blood Institute
前往来源
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2
多喝水。咳嗽和呼吸次数增加会使你流失水分，如果还伴随着发烧症状，流失的水分会更多。喝水、清汤或非柑橘类果汁。保持身体水分充足，可以防止喉咙受刺激，帮助稀释粘液分泌，使你在整体上感觉更好。[2]
X
研究来源
男性每天应该喝至少3公升液体。女性每天应该喝至少2.2公升液体。生病时更要喝多一些。[3]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
不喝碳酸饮料和柑橘类果汁，它们会进一步刺激喉咙。[4]
X
研究来源
研究显示温热的液体可以帮助稀释粘液（痰），缓解咳嗽和其它同时出现的常见症状，像是打鼾、喉咙痛和流鼻涕。[5]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
喝一些温热的清汤、热茶甚至是咖啡。
喝温热的蜂蜜柠檬水，可以缓解鼻塞，减少咳嗽。将半颗柠檬榨汁，倒入1杯温水中混匀。按你的喜好拌入蜂蜜。慢慢啜饮这个温热的饮料。[6]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
不要给1岁以下的儿童吃蜂蜜，以防肉毒杆菌中毒。[7]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
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3
多吃水果。研究显示多摄取纤维，特别是来自水果的纤维，可以减少慢性咳嗽和其它呼吸道症状。[8]
X
研究来源
比起纤维补充剂，天然水果的纤维对减少咳嗽更有效。苹果和梨也含有类黄酮，或许能改善整体肺功能。[9]
X
研究来源
高纤维水果包括树莓、梨、苹果、香蕉、橙和草莓。[10]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
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4
用热水沐浴或泡澡。沐浴或泡澡时吸入热腾腾蒸汽，能滋润气道，清除鼻塞，[11]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
进而缓解想要咳嗽的感觉。[12]
X
研究来源
打开热水，关上浴室门，用一条毛巾堵住门缝。趁浴室里的蒸汽越积越多时，好好花个15到20分钟吸入蒸汽。
你也可以进行蒸汽治疗。将一锅蒸馏水煮沸。小心地倒入耐热的碗中，然后放在平稳的表面，例如桌子或工作台面。俯身，脸部朝下并与碗保持一段距离，别让蒸汽灼伤自己。将一条棉质毛巾盖在头上，深呼吸，吸入蒸汽。
别让儿童靠近热碗和水，以免被灼伤。让他们坐在浴室，关门，打开花洒，让热水流动，透过这种方式吸入蒸汽也许会更好。
记住，肺部和气道里的分泌物如果干了，就无法移除。湿的分泌物比较容易清除。
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5
用叩击技巧拍痰。如果你在家，不妨让伴侣用叩击技巧，帮你拍出肺部的痰。这在早晨和临睡前尤其有效。[13]
X
研究来源
坐着，背靠椅子或墙壁。让伴侣屈起指关节合并成杯状。迅速坚定地敲击你的胸肌。保持这个姿势5分钟。
趴着，在髋部下方垫个枕头。屈起手肘，扶着两旁。让伴侣手指合并弯成杯状，迅速坚定地敲击你的肩胛骨和肩膀上半部分。保持这个姿势5分钟。
仰卧，在髋部下方垫个枕头。双臂伸直扶着两旁。让伴侣手指合并弯成杯状，迅速坚定地敲击你的胸肌。保持这个姿势5分钟。
“叩击”时应该听到空洞的回音，如果是像“呼耳光”那样结实的声音，可以让伴侣增加手指弯曲的幅度。
不要敲击脊椎或肾脏部位。
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6
学会新的咳嗽技巧。不停地咳嗽，导致喉咙劳损和受刺激？尝试用哈气咳嗽法防止咳嗽发作。[14]
X
研究来源
尽量呼气，让肺缩小。之后，慢慢吸气，进行深呼吸。保持嘴巴张开和放松，就像个“O”形。
收缩上腹肌肉，利用这股力量短促地咳嗽。迅速吸一口气，再次短促地咳嗽。再更迅速地吸一口气，并短促地咳嗽。
最后，用力地咳嗽。你应该咳出痰来。之前短促的咳嗽将痰液集中到气道的上半部分，好让你在最后一次的用力咳嗽中，尽量咳多一些痰出来。
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7
停止抽烟。抽烟是许多人咳嗽的原因。事实上，这是慢性咳嗽最常见的原因。[15]
X
研究来源
抽烟也对健康不好。戒烟可以帮助缓解咳嗽，好让身体修复损伤。[16]
X
研究来源
戒烟后头几周，你可能发现咳嗽次数反而比平时“多”。这是正常的，因为抽烟会抑制肺部纤毛的功能。此外，抽烟也会造成气道慢性发炎。戒烟时，纤毛可以更好地发挥作用，并开始消炎。身体需要长达3周来适应这个恢复阶段。[17]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
戒烟可以降低你患上肺癌、心脏疾病和中风的风险，从长远来看，还能减轻呼吸道症状（例如咳嗽）的严重程度。[18]
X
可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
前往来源
戒烟也能使别人受益，因为吸二手烟也会引起许多健康问题。
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8
等待咳嗽自行好起来。大部分轻微咳嗽应该会在2到3周内消退。如果咳嗽持续、经常咳嗽或咳得很严重，请去看医生。长期咳嗽可能是其它疾病的迹象。如果你患有可能使咳嗽恶化的疾病（哮喘、肺病或免疫缺陷），或出现以下任何一个症状，应该立刻去看医生：[19]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
绿色或青黄色的浓痰，持续超过数天，或是伴随着脸部疼痛、头痛或发烧
粉红色或带血的痰
噎住或窒息
气喘或发出喘息声
发烧超过38摄氏度（100.5华氏度），并持续超过3天
呼吸急促或胸痛
难以呼吸或吞咽
嘴唇、脸部、手指或脚趾发绀（青紫色）或呈蓝色
方法 2
方法 2 的 4:使用天然疗法
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1
使用蜂蜜。蜂蜜是天然镇咳剂，可以舒缓受刺激的喉咙，也能减少会引发慢性咳嗽的多种过敏性病因。喝加了蜂蜜的热茶，可以让身体感觉舒适，舒缓咳嗽。[20]
X
研究来源
你也可以在临睡前吃一匙蜂蜜，帮助镇咳。[21]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
2岁和以上的儿童可以安全服用蜂蜜。研究显示蜂蜜在治疗儿童咳嗽方面，和右美沙芬（镇咳药）一样有效。[22]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
但是，千万不要给12个月以下的婴儿食用蜂蜜，以免引起婴儿肉毒中毒（一种严重的食物中毒）。[23]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
研究显示荞麦蜂蜜很有用。[24]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
你所在地区出产的蜂蜜也能帮助抵抗本地常见的过敏源。[25]
X
研究来源
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2
用含有盐水的喷鼻剂舒缓鼻塞。盐水喷剂可以稀释鼻子或喉咙粘液，或许能减少咳嗽。你可以购买市售盐水喷剂，或是自制一个。
将2茶匙食盐和4杯（约1公升）温水混匀。搅拌至完全溶解。用洗鼻壶或吸鼻器冲洗鼻窦。[26]
X
可靠来源
Michigan Medicine
前往来源
感到鼻塞时，就使用喷剂（尤其是临睡前）。
在给婴儿或幼儿喂食”前”使用喷剂。
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3
用盐水漱口。用温盐水漱口有助于滋润喉咙，进而起到镇咳作用。[27]
X
研究来源
你可以自己在家快速用盐水漱口：[28]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
[29]
X
可靠来源
National Heart, Lung, and Blood Institute
前往来源
准备1/4到1/2茶匙犹太盐或用来腌菜的盐，倒入240毫升滤过或煮沸的温水中。
含一大口混合液，漱口1分钟，然后把它吐出来。不要吞下盐水。
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4
服用一些薄荷。薄荷的活性成分是薄荷醇，对祛痰十分有效。它帮助稀释痰液，缓解咳嗽，包括干咳。[30]
X
研究来源
市面上有许多薄荷制剂、精油和花草茶。你也可以自己种薄荷，这一点也不难。
喝薄荷茶也能缓解咳嗽。
不要吞下薄荷油。将少许薄荷油涂在胸口，可以使你呼吸得更顺畅。
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5
服用桉树。桉树含有一种被称为桉树脑的活性成分，有祛痰作用，可以帮助缓解咳嗽。[31]
X
研究来源
市面上有许多桉树制剂、咳嗽糖浆、止咳糖和药膏。健康食品店和药房也有出售桉树油。
不要口服桉树油。吞下桉树油会导致中毒。将少许桉树油涂在鼻子下方或胸口，可以缓解鼻塞，抵抗想咳嗽的感觉。
你可以尝试服用桉树咳嗽糖浆或止咳糖，帮助对抗咳嗽。
将几片新鲜或晒干的桉树叶放进热水中泡15分钟。每天喝不超过3次，可以舒缓喉咙痛和镇咳。
如果你有哮喘、癫痫、肾病、肝病或低血压，那就不能使用桉树。
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6
服用甘菊。甘菊茶深受身体不适的人欢迎。它帮助治疗支气管炎，让你安然入睡。[32]
X
研究来源
你也可以在健康食品店和药房买到甘菊油。
进行蒸汽治疗时，不妨添加甘菊油，帮助缓解咳嗽。你也可以将甘菊油添加到沐浴液里，帮助缓解鼻塞，舒缓咳嗽。
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7
服用姜。姜有镇咳作用。[33]
X
研究来源
喝一些热腾腾的姜茶有助于舒缓慢性咳嗽。[34]
X
研究来源
将1/2杯（约25克）鲜姜薄片、6杯水（约1500毫升）和2个肉桂枝混匀，慢火煮20分钟。滤掉姜片和肉桂枝，配上蜂蜜和柠檬食用。[35]
X
研究来源
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8
尝试百里香。百里香是天然祛痰剂，有助于清除黏液。[36]
X
研究来源
一些研究显示它可以帮助治疗支气管炎和慢性咳嗽。[37]
X
研究来源
喝百里香茶缓解咳嗽。[38]
X
研究来源
将3枝新鲜的百里香放进240毫升水中，泡10分钟。滤掉百里香，拌入2汤匙蜂蜜。喝下它缓解咳嗽。[39]
X
研究来源
不要口服百里香油，以免中毒。如果你正在服用血液稀释剂（薄血药），使用百里香前，应该先咨询医生。
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9
尝试蜀葵。虽然它的英文名也是marshmallow，却不是放进热巧克力的白色棉花糖，而是蜀葵（学名Althea officinalis）。许多健康食品店均有出售蜀葵的叶子和根。服用蜀葵补充剂也能减少血管紧张素转化酶抑制剂引发的咳嗽。[40]
X
研究来源
泡一杯热蜀葵茶。蜀葵的叶子和根泡在水中时，会产生粘液，可以覆盖着喉咙，保护它并减少想要咳嗽的感觉。[41]
X
研究来源
将一些干叶或根倒入热水中泡10分钟。滤掉它们，然后喝茶。
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10
尝试欧夏至草。欧夏至草有天然祛痰作用，自古以来，人们用它治疗咳嗽。你可以服用粉末状或果汁状的欧夏至草补充剂，或是用欧夏至草的根泡茶。[42]
X
研究来源
将1到2克欧夏至草根放进240毫升沸水中，泡10分钟。滤掉根，每天喝不超过3次。欧夏至草非常苦，你可以加蜂蜜。
有的硬糖或止咳糖也含有欧夏至草。如果你一直咳嗽，可以吮吸这些糖。
方法 3
方法 3 的 4:吃药
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1
去看医生。医生需要检查你是否患有慢性或严重咳嗽。如果你去看医生，她很可能会询问咳嗽的持续时间和特征。她会检查你的头、脖子和胸口，可能还会采集鼻子[43]
X
可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
前往来源
或喉咙粘液样本。在罕见的情况下，你可能需要进行胸部X射线检查[44]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
、验血或呼吸治疗。
一定要吃医生开的药。如果是治疗细菌感染的抗生素，一定要完成整个疗程，直到彻底好起来。即使你感觉好一些了，也不能擅自停药。
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2
向医生询问非处方成药。先问过医生才吃药，特别是如果你患有慢性疾病，对药物过敏，正在服用其它药物，或是准备给12岁以下的儿童用药。孕妇或处于哺乳期的女性在服用任何药物前，也应该先咨询医生。
注意，许多非处方止咳和感冒药无法在研究中显示一致的效果。也即是说，它们并不总是有效。
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3
服用市售祛痰剂。它能清除上下气道的分泌物。最好选择含有愈创甘油醚的祛痰剂。服用后，尽量让自己咳出痰，吐出集聚在气道的任何东西。[45]
X
研究来源
含有愈创甘油醚的祛痰剂包括Mucinex和Robitussin。[46]
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研究来源
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4
如果是与过敏相关的咳嗽，可以服用抗组胺剂。它或许能治疗和过敏有关的症状，像是咳嗽、打喷嚏和流鼻涕。
也许有用的抗组胺剂包括氯雷他定（商品名Claritin）、非索非那定（商品名Allegra）、西替利嗪（商品名Zyrtec）、氯苯吡胺和苯海拉明（商品名Benadryl）。
注意，抗组胺剂会导致大多数人嗜睡，特别是氯苯吡胺、Benadryl和Zyrtec。Claritin和Allegra比较不会引起嗜睡反应。尽量在临睡前服用新的药物。弄清楚自己会对药物产生什么反应前，不要开车或操作重型机械。
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5
使用抗鼻塞剂。市面上有许多抗鼻塞剂，最常见的两种是假麻黄碱和苯丙醇胺。要是分泌物很浓稠，如果你只服用抗鼻塞剂，它可能会变得极度粘稠。
你可能需要向药剂师购买含有假麻黄碱的药物。在销售限制下，这些药物只能收在药房柜台后。记得先问医生你是否能安全服用这类药物。
鼻塞很严重，并想要清除粘稠的分泌物？最好结合使用祛痰剂（愈创甘油醚）和抗鼻塞剂。
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6
在适当的情况下服用止咳剂。如果咳嗽有痰，那就不可以使用止咳剂。如果你一直干咳，止咳剂或许有所帮助。
非处方止咳剂通常含有右美沙芬，但它不总是管用。如果是持续严重咳嗽，你需要去看医生。她需要先排除更严重的病因，可能会给你服用处方级止咳药（一般含有可待因）。
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7
覆盖并保护喉咙。在喉咙形成一层保护膜，可以减少咳嗽的感觉，使你不再咳痰。[47]
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研究来源
服用非处方止咳糖浆。
吮吸止咳糖或药片。止咳糖内的凝胶状物质会覆盖喉咙，减少咳嗽。硬糖也有帮助。
不要给4岁以下的儿童吃止咳糖、硬药片或硬糖。幼儿可能会噎到。[48]
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研究来源
这是5岁以下儿童意外死亡的第4大原因。[49]
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研究来源
方法 4
方法 4 的 4:改变环境
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1
使用加湿机。增加空气中的湿气，可以帮助止咳。[50]
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研究来源
大多数百货公司和药房均有售卖加湿机。
定期用漂白剂溶液清洁加湿机。由于湿气的缘故，如果没有保持加湿机清洁，很快会滋生霉菌。[51]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
暖雾或冷雾加湿器都一样有效，但冷雾加湿器对幼儿来说更安全。
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2
去除环境中的刺激物。灰尘、空气中的游离微粒（包括宠物毛发和皮屑）和烟，均会刺激喉咙，引发咳嗽。确保环境没有灰尘和碎屑。[52]
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研究来源
如果你工作的环境有许多灰尘或游离微粒（比如建筑业），可以戴面罩，以免吸入这些刺激物。[53]
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研究来源
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3
睡觉时把头抬高。为了避免产生被痰液噎住的感觉，不妨在躺下或睡觉时多垫几个枕头，把头抬高。[54]
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研究来源
这有助于减少夜间咳嗽。
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