方法 1
方法 1 的 4:健康的饮食习惯
由于胃酸反流经常是食物造成的，你可能会疑惑到底哪些食物可以放心吃。别担心，一些食物和进食习惯可以预防胃灼热。试着在用餐时做以下的改变，看看是否有助于缓解症状。
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1
放慢进食速度，以免吃得太饱。吃太快很容易不知不觉就吃多了，进而引起胃酸反流。努力在吃每一餐时都放慢进食速度。
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
每咬一口食物就放下餐具，迫使自己吃慢一点。把食物吞下后，才再次拿起餐具。WH.performance.mark(‘step1_rendered’);
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2
减少食量，不要吃太饱。一天吃三大餐容易吃得太饱，导致胃酸分泌过多。改成一整天少吃多餐。[2]
X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
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3
摄入更多纤维。高纤维食物会让你感到更饱，防止你吃得过多。尝试在饮食中纳入更多纤维，看看是否对你有帮助。[3]
X
可靠来源
Johns Hopkins Medicine
前往来源
高纤维食物包括全谷物、坚果、种子、根用蔬菜和绿叶蔬菜。
你也可以从补充剂中摄入更多纤维，不过医生建议最好先从饮食着手。
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4
用碱性食物中和胃酸。碱性食物拥有较高的pH值，意味着它们可以抵消胃酸的作用，防止胃灼热。将更多碱性食物纳入饮食中，帮助缓解症状。[4]
X
可靠来源
Johns Hopkins Medicine
前往来源
碱性食物包括香蕉、坚果、甜瓜、花椰菜和茴香。
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5
吃含水量高的食物来稀释胃酸。水可以稀释胃酸，减轻胃酸反流引起的灼热感。所以，确保每一餐都包含一些含水量高的食物。[5]
X
可靠来源
Johns Hopkins Medicine
前往来源
尝试吃芹菜、甜瓜、黄瓜、莴苣、肉汤或清汤。
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方法 2
方法 2 的 4:需要避开的食物
有一些食物会引发胃酸反流。不过，每个人发病的诱因都不一样。下面提到的只是常见的诱因，不代表它们全都会导致你胃酸反流。你可以试着少吃或不吃这些食物，看看症状是否会有所改善。如果你发现某种食物会使你胃灼热，那就不要再吃它。
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1
减少摄入脂肪。脂肪经常会加重胃酸反流。遵循低脂饮食，减少胃酸分泌。[6]
X
可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源
油炸和加工食品的脂肪含量特别高，非常油腻，尽量少吃。
减少烹饪时使用的油或黄油。
改吃低脂乳制品。
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2
不吃辛辣和酸性食品。这些食物是引发胃酸反流的最大诱因。如果你吃了辛辣或酸性食物后症状恶化了，那就停止吃这些食物，避免刺激胃部。[7]
X
可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源
常见的辛辣食物包括卡宴辣椒、辣椒粉、咖喱和其它多种椒类。
酸性食物包括柑橘类水果、番茄、某些意式番茄酱和调味品。
如果这些食物并未导致你胃酸反流，你还是可以吃它们的。每个人对食物的耐受性都不一样。
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3
喝非碳酸饮料。用餐时喝气泡饮料，会将胃酸推向食管。改喝没有气泡的饮料。白开水是最好的选择，不妨把它当作主要的饮品。[8]
X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
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4
少喝咖啡。咖啡是酸性食品，会加重胃酸反流。如果你经常喝大量咖啡，可以稍微减少摄入量，以减少胃酸分泌。[9]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
脱咖啡因咖啡对胃部更温和，但是仍然会引发胃酸反流，因为问题不在咖啡因，而是咖啡的酸性。
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5
避免食用巧克力和胡椒薄荷。这两种物质不管摄入量多寡，都会引发胃灼热。如果它们经常加重你的症状，那就彻底戒掉它们。[10]
X
可靠来源
Johns Hopkins Medicine
前往来源
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6
如果酒会导致胃部不适，那就不要喝酒。酒精也是引发胃灼热和胃酸反流的常见诱因。如果你的症状经常在喝酒后出现，试着戒酒，看看是否有所帮助。[11]
X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
如果你只喝一点酒精饮料就会感到胃灼热，最好彻底戒掉它。
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方法 3
方法 3 的 4:改变生活方式
想要有效治疗胃酸反流，不能仅从饮食下手。你在日常生活中还可以做许多事情，帮助治疗症状或防止发病。所以，你也必须改变生活方式。
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1
穿宽松的衣服。紧身衣服会压迫胃部，使胃酸逆流而上，引发胃灼热，尤其是勒紧腹部的衣服。选择宽松的裤子、衬衫和腰带，尤其是用餐的时候。[12]
X
可靠来源
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
前往来源
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2
必要时减肥。体重过重更容易引起胃酸反流，并且可能加重症状。[13]
X
可靠来源
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
前往来源
如果你体重过重，向医生咨询适合你的健康体重，然后遵循饮食和运动计划，达到并维持健康体重。
用健康的方式减肥，不要采取极端减肥法。极端的减肥方式很危险，而且一旦停止，体重容易反弹。[14]
X
研究来源
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3
饭后至少坐直或站直3小时。躺着会导致胃酸流进食管，引起胃酸反流。饭后不要躺在沙发或床上，保持坐直或站直的姿势至少3小时。[15]
X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
睡前数小时停止进食，以免夜间胃酸反流。[16]
X
可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源
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4
饭后咀嚼无糖口香糖。嚼口香糖可以增加吞咽频率，把胃酸推回胃部。研究显示饭后咀嚼无糖口香糖30分钟，对预防胃酸反流有一定的帮助。[17]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
避开胡椒薄荷口味的口香糖，因为胡椒薄荷会引发胃灼热。[18]
X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
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5
睡觉时抬高上半身。躺平睡觉容易让胃酸流到食管，经常会引发夜间胃灼热。尽量调高床头或用泡沫垫将头部抬至比双脚高15-20厘米。[19]
X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
不要用额外的枕头垫高头部。这样头部无法得到均匀的支撑，可能引起背部或脖子疼痛。
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6
减少压力，避免引发胃酸反流的症状。慢性压力和胃酸反流之间存在明确的联系。如果你经常感到压力大，设法减少日常生活中的压力，能大大改善胃酸反流。[20]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
每天抽出时间做一些放松运动，比如冥想、深呼吸或瑜伽。
做自己喜欢的事情也能减压，所以每天也要花时间从事自己的兴趣爱好。
如果你无法减压，可以咨询专业治疗师或精神病科医生。
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7
戒烟或者不要学着抽烟。抽烟会使你更容易胃酸反流。最好尽快戒烟，避免引发健康问题。如果你没有抽烟，那就永远不要开始这个坏习惯。[21]
X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
二手烟也会引起健康问题，所以你也必须禁止家里其他人抽烟。
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方法 4
方法 4 的 4:使用药草
网上流传着许多治疗胃酸反流的家庭偏方，但是并非每一个都有效。下面会列出一些证实对治疗和预防胃酸反流有效的方法。不妨试一试，看看对你是否有帮助。
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1
喝姜茶或水。众所周知，姜对治疗胃酸反流很有效。当你察觉胃灼热快要发作时，将少许鲜姜磨碎，拌入一杯茶或水中喝下。[22]
X
可靠来源
Johns Hopkins Medicine
前往来源
姜的推荐日常摄入量为250毫克-5克，大量摄入也不会对身体有害。[23]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
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2
用甘草舒缓胃部。甘草也经常被用来治疗胃酸反流，并且取得了一些成功。[24]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
当你觉得胃灼热快要发作时，可以服用甘草片，或是泡茶喝。[25]
X
研究来源
如果选择服用甘草片，除非获得医生许可，否则不要连续服用超过1周。
甘草的安全摄入量为每天不超过1克。[26]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
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3
在症状发作时，喝甘菊茶。甘菊茶可以舒缓胃部。如果你在饭后感到胃灼热就快发作，试着喝一杯甘菊茶来缓解症状。[27]
X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
甘菊是豚草属植物。如果你对豚草过敏，不要服用甘菊，否则可能会引起轻微过敏反应。
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4
喝蜂蜜柠檬水，缓解正在发作的胃灼热。这个家庭偏方可以中和些许胃酸。在胃灼热发作时，将少许柠檬汁和蜂蜜拌入一杯水中喝下，看看是否对你有帮助。[28]
X
可靠来源
Johns Hopkins Medicine
前往来源
柠檬汁非常酸，一定要先用水稀释。
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5
服用芦荟汁，预防胃酸反流。研究显示每天喝芦荟汁，在预防胃酸反流方面取得了一些成功。尝试每天喝10毫升，看看是否对你有帮助。[29]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
WH.shared.addScrollLoadItem(’93cc6b2b0c82452dd308d2d953bc31fd’)
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6
如果牛奶不会加重你的胃灼热症状，那么你可以喝一些。牛奶也经常被用于治疗胃酸反流，而且它可以中和胃酸。不过，由于它含有脂肪，所以也有可能会导致问题恶化。[30]
X
可靠来源
Johns Hopkins Medicine
前往来源
如果你发现喝了牛奶后症状恶化了，以后就不要用它治疗胃酸反流。[31]
X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
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喝经过稀释的苹果醋。这个家庭偏方也经常被用来治疗胃酸反流，但是没有任何证据证明它有效。不过，如果你想要试一试，应该也无害。饭后将1茶匙（5毫升）苹果醋拌入1杯温水中喝下，看看是否能预防胃灼热。[32]
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可靠来源
Cleveland Clinic
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不要喝未稀释的醋。它们非常酸，会导致胃部不适。
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