方法 1
方法 1 的 3:照顾自己
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1
托住头部。呕吐时，头部会激烈晃动。尽量托住它。
如果头发很长，不妨将它们松散地收拢到后面。当你再次呕吐时，头发就不会黏在脸上。WH.performance.mark(‘step1_rendered’);
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2
坐下或斜躺。斜躺时，你可以用沙发的枕头支撑身体。四处走动或完全平躺反而会使你更难受。[2]
X
研究来源
如果你长期卧床，不妨侧躺，以免呕吐时被呛着。[3]
X
研究来源
Becker DE 2010, Nausea, vomiting, and hiccups: a review of mechanisms and treatment, Anesth Prog, 57: 150–156.
完全平躺反而更容易被呕吐物呛着。[4]
X
研究来源
进食后不要马上躺下来，以免引发呕吐。
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3
喝水。呕吐很快造成身体脱水。然而，喝太多水又会引发新一轮呕吐。试着缓慢地小口啜饮。每20分钟左右喝约30毫升水。[5]
X
研究来源
口含碎冰或冰棒也能防止脱水。由于它们溶化得很慢，所以也能防止你再次感到恶心。
尝试喝柠檬水、姜茶或薄荷茶。[6]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
喝清汤、苹果汁、运动饮料等清澈的液体通常也有帮助。[7]
X
研究来源
如果你已经吐了一段时间，电解质可能会失衡。不妨喝口服脱水补充液，或是含有电解质的运动饮料。[8]
X
研究来源
[9]
X
研究来源
不要喝牛奶、酒、咖啡因饮料、碳酸饮料和大部分果汁。牛奶会增加恶心感。酒精和咖啡因会使身体脱水。碳酸饮料可能加重恶心感。葡萄柚汁或橙汁等果汁太酸，可能引发新一轮呕吐。[10]
X
研究来源
吃水分含量高的食物，比如西瓜，帮助身体保持水分充足。[11]
X
研究来源
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4
吃小餐。胃里有太多食物会进一步引发恶心和呕吐。一整天少吃多餐，不要一次吃太多。[12]
X
研究来源
吃清淡的食物，比如饼干、烤面包、土豆和米饭。香蕉和苹果酱也是不错的选择。它们不会造成胃部不适。[13]
X
研究来源
烤鸡或烤鱼是很好的蛋白质来源，但是不要加调味料。
不吃油腻、辛辣的食物，比如香肠、速食和薯片。油炸食物和太甜的食物对你也不好。[14]
X
研究来源
避开乳制品。即使你平时可以吃乳制品，呕吐也可能会使身体暂时对乳糖不耐受。[15]
X
研究来源
吃慢一点。不要强迫自己一下吃太多。吃撑会加重恶心感，引发呕吐。[16]
X
研究来源
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5
避开会引发呕吐的因素。某些因素会引发呕吐（特别是对香味非常敏感的人）。[17]
X
研究来源
油腻食物的味道可能会让人感到恶心。[18]
X
可靠来源
University of California San Francisco Health Center
前往来源
如果食物的味道就是你呕吐的原因，不妨让别人帮你做饭。这在怀孕初期是非常常见的现象。
强烈的味道可能使某些人感到恶心和呕吐，比如香烟和香水的味道。
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6
呼吸新鲜空气。呕吐的治疗方法往往包括了医用级氧疗。[19]
X
研究来源
Mamaril ME, Windle PE, Burkard JF 2006, Prevention and management of postoperative nausea and vomiting: a look at complementary techniques, J Perianesthesia Nurs, 21: 404–410.
你可能没办法自己在家进行氧疗。但是，坐在窗边或到屋外走走，呼吸一些新鲜空气，也能帮助你控制恶心和呕吐。[20]
X
研究来源
Golembiewski JA, O’Brien D 2002, A systematic approach to the management of postoperative nausea and vomiting, J Perianesthesia Nurs, 17: 364–376.
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7
知道什么时候必须去看医生。许多因素会引发恶心和呕吐。在大多数时候，你可以自己在家进行治疗。但是，如果你已经至少12小时没办法吃或喝东西，反复恶心和呕吐超过48小时，那么你应该去看医生。除了恶心和呕吐，如果你还出现以下症状，请立刻挂急诊：[21]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
严重腹痛或绞痛，或是严重胸痛
视力模糊或复视
在呕吐之前或之后昏倒
神志不清
皮肤冰冷、湿黏、苍白
发高烧
脖子僵硬
严重疼痛或头痛
出现脱水迹象（过度口渴、昏睡、口干）
呕吐物呈绿色、呈咖啡渣样或带血
呕吐物有粪便
在头部受创后呕吐[22]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
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方法 2
方法 2 的 3:用其它方法控制恶心和呕吐
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1
深呼吸。深呼吸可以让身体再次获得所需的氧气。除了呼吸新鲜空气，医生也建议你练习腹式深呼吸，帮助控制恶心。
一只手放在腹部中央。另一只手放在胸口。
按正常速度用鼻子吸气。你应该感觉到放在腹部的手比胸口上的手被顶得更高。胸口下方和腹部会充满空气。
用嘴巴慢慢呼气。
用鼻子慢慢地深深吸气。尽自己所能，吸得越久越好。
再次用嘴巴慢慢呼气。
至少重复4次。
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2
考虑进行芳香疗法。在芳香疗法中，你会吸入植物萃取液和其它化学剂的气味。将一两滴植物萃取液倒在干净的纱布片上，然后闻一闻。科学研究显示下面的精油和化学剂对治疗恶心和呕吐有帮助。[23]
X
研究来源
薄荷油，或许对减少恶心有帮助。[24]
X
研究来源
Tate S 1997, Peppermint oil: a treatment for postoperative nausea, J Adv Nurs, 26: 543–549.
[25]
X
研究来源
姜萃取液，姜的味道有助于缓解胃部不适，或许能防止呕吐。[26]
X
研究来源
Grant KL, Lutz RB 2000, Ginger, Am J Heal Pharm, 57: 945–947.
异丙醇，俗称外用酒精，吸入少量可以帮助减少呕吐的欲望。[27]
X
研究来源
Winston AW, Rinehart RS, Riley GP, Vacchiano CA, Pellegrini JE 2003, Comparison of inhaled isopropyl alcohol and intravenous ondansetron for treatment of postoperative nausea, AANA J, 71: 127–132.
不要用超过1到2滴。用太多或吸气太深会刺激鼻子。
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3
服用姜。不管是闻姜的气味或服用姜，都能有效对抗恶心和呕吐。除了新鲜的姜，市面上还有许多姜粉、姜片或姜茶。[28]
X
研究来源
Ernst E, Pittler MH 2000, Efficacy of ginger for nausea and vomiting: a systematic review of randomized clinical trials, Br J Anaesth, 84: 367–371
[29]
X
研究来源
[30]
X
研究来源
喝姜汁汽水或许能让你感觉好一些，但是姜补充剂或鲜姜比姜汁汽水更有效。大部分市售的姜汁汽水没有太多天然生姜所含有的成分。而且姜汁汽水的碳酸化作用也会加重恶心感。[31]
X
研究来源
泡姜茶。姜茶的泡制方法很多，最简单的是将几十克（指关节大小）鲜姜磨碎。每240毫升水加入1/2茶匙（约2.5克）磨碎的姜。泡5到10分钟。[32]
X
研究来源
如果你喜欢，可以加少许蜂蜜。微甜的饮料或许能缓解肠胃不适。[33]
X
研究来源
姜补充剂的最大安全剂量是每天4克（约3/4茶匙）。[34]
X
研究来源
孕妇和哺乳期妇女可以安全饮用姜茶，[35]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
但是每天不得服用超过1克。[36]
X
研究来源
姜会影响某些有薄血作用的处方药。如果你有服用薄血药，先询问医生，才可以服用姜。[37]
X
研究来源
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4
服用其它药草。丁香、小豆蔻提取物、孜然籽和黄芩根提取物也常被用来治疗恶心和呕吐。但是，没有临床研究证实这一点。它们可能没有效，不过你还是可以试一试，看看是否会感到好一些。
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5
进行指压。指压和针灸不同，不需要用针和专业训练，而且在家就能做。P6穴位位于前臂内侧，刺激这个穴位可以防止恶心和呕吐。按压这个穴位会发送信号给脊髓和大脑，将可以对抗恶心和呕吐的化学物质释放到血液里。[38]
X
研究来源
Chiravalle P, McCaffrey R Alternative therapy applications for postoperative nausea and vomiting, Holist Nurs Pract, 19: 207–210.
找出P6穴位（内关穴）。将手摆成适当的姿势，手掌朝向你，手指往上指。[39]
X
研究来源
将另一只手的3只手指横放在要指压的手腕上方。用拇指感受位于食指正下方的穴位，手腕的这个位置有两条大肌腱。
以画圈动作按压这个穴位2到3分钟。
换另一侧手腕重复上述过程。
你也可以使用指压手腕带，比如Sea-band® 或ReliefBand®。
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6
服用非处方成药。如果是食物中毒或暴饮暴食引发轻微呕吐，你可以服用水杨酸亚铋（商品名Kaopectate和Pepto-Bismol）。[40]
X
研究来源
有时候，你也可以用抗组胺剂治疗恶心，比如氯苯甲嗪和茶苯海明。它们对治疗晕动病引起的恶心特别有用。不过，这些药会让人昏昏欲睡。[41]
X
研究来源
不要服用超过所建议的剂量。
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方法 3
方法 3 的 3:治疗小儿呕吐
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1
了解“吐奶”。婴儿吐奶和呕吐是不同的。小宝宝经常会吐出少量奶或食物，一般是喂食后立刻从嘴巴溢出来，不是因为受到强力而吐出来的。这是正常的现象，你不需要担心。[42]
X
研究来源
婴儿呕吐可能是严重健康问题的征兆，比如肠梗阻。如果宝宝用力或反复呕吐，请立刻带他去看医生或儿科医生。
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2
给小孩补充水分。脱水对小孩来说尤其危险。小孩的身体处理电解质的速度比成人快。用口服脱水补充液给小孩补水。[43]
X
可靠来源
American Academy of Family Physicians
前往来源
使用市售的补充液，比如Pedialyte。你也可以自己制作补充液，但是出错的几率很高，所以儿科医生建议使用市售的补充液。
让小孩慢慢喝。每5到10分钟喂他喝1到2茶匙（5到10毫升）。[44]
X
研究来源
不要给小孩喝果汁、汽水和白开水。它们无法有效地补充水分和恢复电解质平衡。[45]
X
研究来源
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3
给小孩吃少许食物。呕吐后的头24小时，不要给小孩吃固体食物。[46]
X
研究来源
小孩停止呕吐后，你可以让他吃清淡、易消化的食物，比如果冻、土豆泥、清汤、米饭和香蕉。[47]
X
研究来源
如果他不想吃，不要逼他吃。
不要给他吃高纤维和高糖分食物。[48]
X
研究来源
喂母乳可以给小宝宝的身体补充水分，并提供充足的营养。[49]
X
研究来源
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4
让小孩侧躺。如果完全平躺，他们可能会吸入呕吐物，或被呕吐物呛着。让他们侧躺。[50]
X
研究来源
你可以让比较年长的孩子用枕头支撑身体。
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5
不要用药。不要给孩子服用非处方成药，比如水杨酸亚铋（Pepto-Bismol）或抗组胺剂。用错剂量会引发严重疾病。
向医生咨询适合孩子服用的药物。
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6
知道什么时候必须就医。如果孩子无法吞咽液体，或是症状恶化，请去看儿科医生。[51]
X
研究来源
出现下面的情况，也必须去看医生：[52]
X
研究来源
呕吐物带血
呕吐物呈绿色或鲜黄色
孩子脱水
孩子的粪便呈黑色或柏油样[53]
X
研究来源
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