如何自己在家治疗眩晕

方法 1

方法 1 的 4:使用经过验证的家庭疗法

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1
休息。眩晕发作期间和之后都要休息。尽量多休息。尽管在繁忙的现代生活很难做到这一点,但是休息和放松能减少眩晕对身体的影响。[3]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

[4]
X
研究来源

不管在任何时候感觉头晕,都要立刻坐下或躺下。突然移动会加重眩晕的感觉,有时候一点点身体运动都有影响。
尽量避开强光,比如电视机、顶灯或手机的光。它们会加重眩晕。
眩晕发作时,不要开车或操作重型机械。避开使用闪光灯的环境,比如电子游戏、某些电影、舞厅等。
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2
喝水。脱水会导致血量下降,大脑的氧气运送量减少,引起眩晕或头晕。另外,内耳的平衡系统通过淋巴液发送信号给大脑,大脑根据淋巴液水平变化来感知和保持身体平衡。经常补水有助于缓解头晕,尤其是做运动或腹泻的时候。[5]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

身体每天需要大概2到3升水。虽然所有液体都计入在内,但是喝水是最好的选择。它不像一些汽水、咖啡、茶和果汁那样含有无营养的热量,没有咖啡因,也不是利尿剂。[6]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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3
服用姜。几百年来,中国海员一直用姜来防治晕动病,现在它被广泛用来治疗头晕。姜可以和食物一起吃,泡茶喝,甚至是生吃。[7]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

姜可以降低血压和酸性,促进整体血液循环,减少眩晕发作。人们认为姜含有抗炎物质,所以能缓解胃部翻腾和眩晕。
将一片生姜放进沸水中泡姜茶。每天最多服用三小块姜,通常一块或一汤匙姜汁对身体来说已经足够。

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4
服用非处方抗晕动药物。非处方抗晕动药物可以缓解头晕,比如美克洛嗪,或茶苯海明(乘晕宁)。只在绝对必要的时候才服用,不要依赖它们。解决根本问题比用药过度好。[8]
X
研究来源

自行用药之前,应该先咨询医生。他能告诉你最适合的药物和剂量。

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方法 2

方法 2 的 4:使用未经验证的家庭疗法

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1
多吃杏仁。杏仁是最健康的坚果之一,富含维生素A、B和E。每天最多吃5颗杏仁,可以直接吃,碾碎或磨碎了吃,甚至和食物混着吃,都对治疗眩晕有益。[9]
X
研究来源

我们并不清楚确切的原理,也许是杏仁里面的维生素B和E有助于对抗引发眩晕的自由基。
杏仁也可以先泡水一小时再吃。

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2
用柠檬做菜。每天在食物里加一些柠檬皮或一两滴柠檬皮提取液,不止能给食物提味,还给身体提供抗氧化剂和微量矿物质,帮助对抗眩晕。
柠檬富含维生素C,可以对抗引发眩晕的自由基。柠檬也可以和苹果汁和姜混着一起吃。[10]
X
研究来源

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“}
3
用苹果醋和蜂蜜。几个世纪以来,蜂蜜一直以它的治疗功效而闻名。将蜂蜜和苹果醋以2:1的比例混匀。每天喝两三次,每次1汤匙。[11]
X
研究来源

苹果醋和蜂蜜都能促进血液流向大脑,所以这种混合液可以预防眩晕,或治疗正在发作的眩晕。

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4
调配能缓解恶心的饮料。如果眩晕引起恶心和呕吐,将1杯温水、4颗黑胡椒(压碎)、7到8滴柠檬汁和1撮盐混在一起。搅拌均匀后喝下。[12]
X
研究来源

这种饮料只能缓解急性眩晕,不适合经常或每天饮用。它或许能止住伴随着眩晕而来的恶心感。柠檬的酸味和盐则能缓解胃部翻腾。

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5
吃印度醋栗。它含有丰富的维生素C、维生素A、抗氧化剂、黄酮类化合物和果胶。这些物质均能滋养身体,让它恢复活力。维生素C可以中和在体内释放的自由基,帮助对抗眩晕。[13]
X
研究来源

这是阿育吠陀疗法,将身、心、灵视为一个整体的印度传统医学疗法。
每天可以生吃一两个印度醋栗,也可以做成果汁、泡茶、搅拌成果泥或果汁。每天喝1次,大概200毫升,最好在早上喝。[14]
X
研究来源

印度醋栗也可以腌制,作为主食配菜吃。吃大概2汤匙就能满足一天的需求。

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6
尝试吃酸奶和草莓。酸奶或凝乳配上现切的草莓,或许也能很快止住眩晕。可以每天吃。[15]
X
研究来源

一出现头晕的症状,就赶紧准备一小碗酸奶,大概120克,放入五六颗现切草莓。不过,偏头痛患者最好不要吃酸奶,因为它含有酪胺,会使偏头痛加剧。[16]
X
研究来源

各种各样的浆果都含有黄酮类化合物,包括草莓、树莓、醋栗(鹅莓)和蔓越莓。它们富含抗氧化剂,对治疗眩晕非常有效。另外,浆果里的维生素C对治疗眩晕也有帮助。
你也可以将一些杏仁捣碎,然后加到酸奶和浆果里增强效果。

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方法 3

方法 3 的 4:做运动

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1
尝试Epley手法。它也被称为耳石复位手法,帮助前庭器官里脱落的耳石回到原位,以恢复平衡。这些耳石颗粒可能掉进内耳,引起头晕。由于需要几个迅速的动作,应该由医护人员示范后才在家自己做。注意,Epley手法的有效率达90%,不过在一开始的时候可能会加重眩晕。要求一个朋友或家人充当你的助手,确保头部每次都摆在正确的位置。操作方法如下:[17]
X
研究来源

坐在床上,在身后放一个枕头,之后需要躺下的时候,枕头应该正好在肩膀下。
头向右转45度。
迅速躺下,确保枕头在肩膀下方。头部位置低于肩膀,保持45度向右。保持这个姿势30秒。
30秒后,头向左转90度。不要抬头。保持这个姿势30秒。
整个身体和头继续左转90度,等待30秒。这时候,你应该是左侧卧位。头部的位置仍然低于肩膀。
每天重复这项运动3次,以取得最佳效果。

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2
尝试半空翻手法。这个有效的运动也被称为Foster手法,它和Epley手法有所不同,不需要助手。一项研究发现,同时尝试两种手法的患者症状都有所缓解,但是只做半空翻手法的患者没有那么晕,而且也更少出现并发症。半空翻手法需要做好几次才见效。按下面的步骤做:
跪在地上,抬头望向天花板几秒。
用头触地。下巴稍微往胸口内收,好让头更贴近膝盖。等待眩晕的感觉消退,大概30秒。
把头转向受影响的耳朵那一侧。比如说,如果你觉得左侧头晕,头就向左转,面对左手肘。让头保持这个姿势30秒。
伸直手臂,用四肢撑地,抬头使头和背部在一个水平线。脊椎应该呈一条直线。头部继续呈45度,保持这个姿势30秒。
抬头起身,坐直身体,但是头继续面向受影响的那一侧。慢慢站起来。
休息15分钟,然后重复上面的动作或换边进行。

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3
尝试Brandt Daroff养生法。这项运动涉及头部和颈项肌肉,可以自己在家做,不需要医生监督。重复的头部运动使内耳前庭器官里的耳石分散溶解,帮助你适应和习惯眩晕的感觉。[18]
X
研究来源

端坐在床边,然后迅速侧卧,鼻子指向45度角。保持这个姿势30秒,或直到眩晕的感觉消失再坐起来。换边重复。
这套练习重复多次最有效,每天至少练习两组。

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4
每天早上做“眼罩”运动。头部在移动的时候,大脑主要依靠眼部肌肉和内耳之间的通信来保持平衡。但是,掉落在内耳的耳石会让大脑接收到错误信号,在身体没有动的时候误以为它在动,控制眼部肌肉去追踪“移动中”的物体,你才会感觉房间在旋转。所以,锻炼眼部肌肉十分重要,久而久之能降低内耳道的敏感性,减少眩晕的发作次数和强度。[19]
X
研究来源
Timothy C. Hain, MD, departments of physical therapy and human movement science, neurology, and otolaryngology, Northwestern University, Evanston, Ill.

早上一起来就闭上其中一只眼,用手遮着它,再用另一只眼眺望远方20秒,专注盯着远处某一个点。然后换边重复。每天早上起来做10次。

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5
盯着一个点看。这有助于克服头晕的感觉,帮助改善视力,在头部移动的时候保持专注。舞者在转圈的时候,也是被教导要一直盯着一个点看。在身体旋转时,目光尽量集中在一个地方越久越好。这样转圈才不会头晕。同样的原理也可以应用在这里。在头晕发作的时候,只要盯着眼前的一个点看,头晕就会慢慢消退。按下面的方法练习将目光固定在一个地方:[20]
X
研究来源

目视前方,专心盯着一个和眼睛同一水平高度的东西,比如一个彩色的小方块或按钮。
头部左右摆动,目光固定在目标物。慢慢增加头部移动的速度。确保目标物仍然清晰可见,没有变得模糊。如果你开始觉得头晕,可以放慢速度。
继续移动头部长达1分钟,因为大脑需要1分钟来适应变化。
继续练习,直到每天可以做3到5次。慢慢练习到每天可以重复3到5次。
你也可以练习在头部上下摆动或点头的时候,保持目光固定在一个点。

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6
做简单的转头运动。端坐在一张椅子上,低头,让下巴触碰胸口,缓慢又坚定地顺时针转头3次。这或许能缓解肌肉痉挛,减轻眩晕。[21]
X
研究来源
Radtke, A. Neurology, July 2004; vol 63: pp 150-152. Joseph M. Furman, MD, PhD, departments of otolaryngology, neurology, bioengineering, and physical therapy, University of Pittsburgh, Pennsylvania

[22]
X
研究来源

再试着逆时针转头三次。每次换方向的时候,先休息45秒。然后将头转向其中一侧,用那一侧的手掌抵抗头部的动作,拉伸颈项肌肉。

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方法 4

方法 4 的 4:改变生活方式

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1
不要摄取会影响大脑血液循环的物质。小心避开会改变大脑血供的物质,包括咖啡因、巧克力、酒精和各种违禁药物。[23]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

这些物质会使神经肿胀,血管收缩,加剧头晕的感觉。即使要吃,千万不要空腹吃,因为会吸收得更快,造成更大的影响。

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2
获取充足睡眠。缺乏优质睡眠会引起或加重眩晕。试着每天晚上同一时间睡觉,每天早上同一时间醒来。虽然每个人的睡眠需求都不同,但是大部分成人需要睡7到9小时。儿童和青少年需要更多睡眠。[24]
X
研究来源

[25]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

如果你正在努力培养规律的作息,白天尽量不要午睡,等到该睡觉的时间再睡。如果你已经有稳定的作息,午睡是给身体充电的好方法。但是如果你正试着改变睡眠作息,午睡可能会让你适得其反。

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3
维持健康饮食。抗炎饮食对减轻炎症很有用,包括各种带“炎”字的疾病。抗炎饮食也提供所有必要的维生素和矿物质,尤其是如果你吃的食物多样化。抗炎饮食和地中海饮食相似,基本原则包括:[26]
X
可靠来源

Arthritis Foundation

前往来源

尽量吃接近原始或自然状态的食物。少吃加工或预制食品,尽量自己做饭。
少吃薯片、饼干、蛋糕梳打饼等,减少盐和糖的摄入量。
主要用充满健康脂肪的橄榄油烹饪。
不吃油炸或油腻的食物,比如洋葱圈、薯条、汉堡和热狗等。
少吃红肉,只吃去皮家禽肉或鱼。
多吃鱼,尤其是富含欧米茄-3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。
多吃所有水果、浆果和蔬菜,包括颜色鲜艳的浆果和水果,还有莙薘菜、菠菜、甜菜叶、芥菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜。你也应该吃西兰花、花椰菜和抱子甘蓝。它们有抗炎和防癌作用。[27]
X
可靠来源

National Cancer Institute

前往来源

饮食中也要加入大蒜和洋葱。它们含有抗炎和增强免疫力的物质。[28]
X
研究来源

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4
经常运动。每个人的运动需求都不同。根据美国疾病控制中心的建议,成人每周至少要进行两个小时半的中等强度有氧运动,比如健步走;另外抽出两天进行中等强度的力量训练,比如举重。[29]
X
可靠来源

Centers for Disease Control and Prevention

前往来源

[30]
X
可靠来源

Centers for Disease Control and Prevention

前往来源

和上面的饮食建议一样,运动也许无法治好眩晕,但是能改善整体健康和幸福感。

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5
做瑜伽。瑜伽对治疗眩晕很有用,因为它缓解颈项肌肉痉挛,让它们更加柔韧灵活。从长远来看,每天至少做30分钟瑜伽能预防眩晕复发,加强抗压能力。瑜伽也能改善身体平衡,培养注意力。[31]
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研究来源

[32]
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研究来源

瑜伽对身心都有益。压力会减少,肌肉得到放松,眩晕或许不会那么常发作。
在练习瑜伽之前,让导师知道你有眩晕的毛病。她可以根据你的需要来修改瑜伽姿势。

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6
考虑寻求专家帮助。眩晕或头晕可能是严重病理原因造成,如果你经常眩晕或头晕,应该咨询专家的意见。全面的医疗检查可以排除严重的病理原因,比如恶性肿瘤。
你也可以联络前庭疾病协会,寻找互助小组和获取可能对你有帮助的资源。

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