如何做反向卷腹

部分 1

部分 1 的 2:准备姿势

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1
平躺在地板上，双腿伸直。双臂平放在身体两侧，想象它们是你的一对翅膀，在之后的运动中，双臂也要保持固定。为了舒服，你还可以弯曲手肘，双手交叉放于头后。if (WH.video)WH.video.add(document.getElementById(‘mvid-d1eae19086’));WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

2
弯曲膝盖，抬起双脚。你的大腿要和地面垂直，而小腿要和地面平行，也就是大腿和小腿呈90度角。双脚要并拢。if (WH.video)WH.video.add(document.getElementById(‘mvid-258e6aea78’));

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部分 2

部分 2 的 2:完成动作

1
吸气，双腿向躯干靠拢。膝盖尽量靠近面部，而双脚指向天。要完成这个动作，你需要卷起盆骨向后翻，从而抬起臀部，让臀部离开地面。if (WH.video)WH.video.add(document.getElementById(‘mvid-a6445f58c9’));抬腿的过程中，用腹肌发力。你要感觉到是你的腹部肌肉把你的腿拉向躯干。

2
呼气，放下双腿，恢复到起始位置。不要很快放下双腿，你需要在呼气的过程中，控制双腿慢慢放下。if (WH.video)WH.video.add(document.getElementById(‘mvid-99d1f47459’));

3
重复15到20次，休息一会，然后进行下一组。你需要完成3到5组。if (WH.video)WH.video.add(document.getElementById(‘mvid-f4ad54bccb’));

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